Ejercicios oculomotores en el calentamiento: la pirámide de la visión binocular en deportes de raqueta y de equipo, lo que dicen 48 estudios

En breve. En el calentamiento de un deporte de raqueta o de equipo, se colocan los ejercicios oculomotores menos costosos: conciencia periférica, fijación, seguimiento lento, reflejo vestibuloocular lento. La vergencia y la fusión esperan a una evaluación y a una sesión específica. En las 1275 estudios recopilados, estas habilidades mejoran en sus propios tests; su efecto en el partido casi nunca se mide. Actualizado el 3 de noviembre de 2026.

Qué ejercicios oculomotores colocar en el calentamiento, y en qué orden

Hola a ti, el profesional del movimiento,

Este artículo parte de un vídeo. Un día de partido de la Ligue 1, durante el calentamiento, Martial Godo, entonces jugador del RC Strasbourg, fue filmado sobre el césped encadenando ejercicios de oculomotricidad con sus dedos como únicos objetivos: seguimientos, sacadas, vergencias. Lo recogimos en nuestro reel de Instagram, y circuló mucho en el mundo del fútbol, y luego en el deporte en general.

Lo que nos llamó la atención fue la sorpresa que provocó. Este trabajo existe desde hace mucho tiempo en otros lugares: en el béisbol estadounidense, los optometristas trabajan con clubes profesionales desde hace décadas, y en el tenis, hay entrenadores que proponen calentamientos visuales antes de los partidos. LabO RNP, por su parte, forma desde hace años a los profesionales del movimiento en los aspectos sensoriales del movimiento y en la consideración del bucle sensoriomotor; la visión forma parte importante de ello.

Desde entonces, hemos hecho lo que el vídeo no podía hacer: recopilar la investigación. Nuestro mapa de las pruebas en visión deportiva cuenta 1275 estudios, y de él se han extraído diecinueve análisis detallados, uno por competencia o por deporte. Esta página es la puerta de entrada. Defiende una tesis sencilla: en los deportes en los que se capta información en movimiento, la mirada es un componente del rendimiento, y ya no se puede preparar a un atleta ignorándola. También defiende su límite, con la misma franqueza: que un ejercicio de ojos hecho fuera del juego mejore el juego, casi nadie lo ha medido todavía.

La pregunta útil para el entrenador de pádel, de balonmano o de fútbol trata, por tanto, del orden: qué ejercicios de ojos dar en el calentamiento, cuáles dejar para más tarde y con qué pruebas. Nuestra respuesta cabe en una imagen, una pirámide de seis estratos atravesada por un hilo que nunca se detiene, el reflejo vestibuloocular.

Oculomotricidad deportiva: un componente del rendimiento que ya no se puede ignorar

La oculomotricidad deportiva designa el conjunto de los movimientos de los ojos y de la cabeza con los que un deportista coloca, mantiene, desplaza y estabiliza su mirada para captar la información que necesita su gesto. Reúne la fijación, el seguimiento, las sacadas, la vergencia y, en cuanto la cabeza se mueve, el reflejo vestibuloocular. Seis músculos por ojo, gobernados por tres pares de nervios craneales (III, IV y VI), orientan la fóvea, la pequeña zona central de la retina donde la imagen es nítida.

Tres hechos la sacan del terreno de las curiosidades. La mirada distingue al experto: en 42 estudios y 388 tamaños de efecto, los expertos detectan mejor los indicios de su deporte, con menos fijaciones, más largas (Mann y cols., 2007). La mirada del experto no hace lo que la consigna le pide: ante una pelota rápida, el bateador de críquet la sigue al principio, lanza una sacada predictiva hacia el lugar del bote y luego la sigue entre 100 y 200 milisegundos después del bote (Land y McLeod, 2000); en la mesa, siete jugadores universitarios de tenis de mesa solo miran la pelota el 40 % del tiempo de su aproximación (Shinkai y cols., 2025). Y la mirada de los deportistas rara vez se comprueba: el 36,4 % de 107 futbolistas profesionales presenta al menos una dificultad de visión binocular (Jorge y cols., 2022), y el 70 % de 95 jugadores nacionales nepalíes de fútbol y de críquet nunca se había hecho un examen completo de los ojos (Sapkota y cols., 2006).

Los ojos también participan en el control postural. La relación entre visión y postura está establecida: cerrar los ojos aumenta el balanceo en pie, y la distancia a la que se fija la mirada lo modula. Preparar la mirada es preparar una entrada sensorial de la que se sirve el gesto entero.

La objeción más seria, mejor plantearla nosotros mismos: nada prueba todavía que los ejercicios de ojos aislados mejoren el juego. La revisión sistemática de Rawstron y cols. (2005), sobre 43 publicaciones dedicadas a los ejercicios oculares, no encuentra ninguna prueba clara para el rendimiento deportivo. En bateadores de béisbol, la cabeza asume buena parte del seguimiento de la pelota, y los autores concluyen que los ejercicios clásicos de sacadas o de seguimientos amplios no reflejan el golpeo (Higuchi y cols., 2018). Los dos hallazgos se sostienen a la vez: la mirada cuenta en el rendimiento, y la manera de entrenarla está todavía por demostrar.

Las cifras clave de la visión del deportista

Cada línea se sostiene sola y remite a su fuente. Los recuentos del inventario proceden de nuestro mapa de pruebas, sin contar los estudios sobre conmoción cerebral.

La pirámide de la visión binocular, un orden de carga

La pirámide ordena las habilidades de la mirada de la más simple a la más exigente. Dice en qué orden se carga el sistema y en qué orden se asegura. No pretende que un estrato bajo «desbloquee» el de encima: ningún estudio lo ha mostrado, y la literatura describe más bien sistemas que comparten parte de sus mecanismos, como el seguimiento y las sacadas, que tienen en común una parte de la selección del objetivo. La defendemos como un orden de carga y de seguridad, nada más. Para cada estrato, una definición y luego lo que la investigación dice al respecto.

Conciencia periférica: ver sin mirar

La conciencia periférica es la capacidad de detectar lo que aparece fuera del punto fijado, a los lados, arriba o abajo, sin desplazar la mirada. Es el estrato menos costoso, y el jugador de deporte de equipo lo usa para leer el espacio. En defensas centrales en 3 contra 3, la mirada sirve de pivote o de ancla puesta en el adversario directo mientras la periferia vigila el resto (Vater y cols., 2019).

En 44 estudios analizados para entrenar la visión periférica, el experto se distingue menos por un campo más amplio que por el uso que hace de él en la acción. Los paneles de luces reactivas mejoran sobre todo los tests que se les parecen: en 44 futbolistas universitarios, la velocidad en un test de luces solo guarda una relación débil con la agilidad ante un evaluador real (Broodryk y cols., 2025), y en jóvenes futbolistas, un programa de estímulos visuales no añadió nada al entrenamiento habitual (Theofilou y cols., 2022).

Fijación: sostener la mirada, y luego la última fijación antes del gesto

La fijación es el mantenimiento activo de la mirada inmóvil sobre un objetivo, sin deriva. Neuronas de la parte anterior del colículo superior y neuronas llamadas «omnipausa» del tronco encefálico la mantienen frenando las sacadas, y todos los demás movimientos de los ojos parten de ahí. Una fijación que se suelta se ve a simple vista: el ojo se desliza, vuelve con un pequeño salto, se desliza otra vez.

Su forma más estudiada en el deporte es el quiet eye, la última fijación estable antes de un gesto de puntería. Es también el estrato cuyo entrenamiento tiene mejor expediente: de 20 ensayos, 14 se midieron en la tarea deportiva y 12 son positivos. En 9 artículos de intervención, el efecto sobre el rendimiento alcanza d = 0,84 (Lebeau y cols., 2016), y golfistas de élite entrenados hicieron 1,9 putts menos por vuelta en competición (Vine y cols., 2011). El expediente del quiet eye y los gestos de precisión reúne 75 estudios y mantiene una reserva de peso: en 30 putts, el quiet eye puede cambiar sin que cambie el acierto (Panchuk y cols., 2014).

Seguimiento: desplazar una mirada estable

El seguimiento ocular es el movimiento lento que mantiene en la fóvea la imagen de un objetivo en movimiento. Se apoya en las áreas corticales que analizan el movimiento visual (MT y MST) y en el cerebelo, flóculo y vermis. Cuando se suelta, el ojo alcanza el objetivo con pequeños saltos en lugar de deslizarse con él.

Es el mayor vacío del mapa: 25 estudios describen el seguimiento del deportista, ninguno lo entrena. Y en el terreno, rara vez trabaja solo. En jugadores de béisbol que observan lanzamientos, la cabeza acompaña la pelota mientras el reflejo vestibuloocular se frena en parte (Fogt y Zimmerman, 2014). En dos de los mejores bateadores de críquet del mundo, la cabeza sigue la pelota y la mirada se le adelanta (Mann y cols., 2013).

Sacadas: proyectar la mirada

Las sacadas oculares son los saltos rápidos que proyectan la mirada de un punto a otro en unas decenas de milisegundos. El campo ocular frontal y el colículo superior participan en la elección del objetivo, y la formación reticular del tronco encefálico genera la orden, a nivel del puente para las sacadas horizontales y del mesencéfalo para las verticales.

En el bateador, la sacada sirve para predecir: el análisis de las sacadas predictivas del bateador reúne 57 estudios. En cuanto al entrenamiento, 46 estudios del mapa tratan en primer lugar de las sacadas, 6 son ensayos, y el único medido en una tarea deportiva no es positivo. En 51 deportistas analizados tras cuatro semanas, unas sacadas trabajadas en casa, con o sin aparato, no distinguen claramente a los dos grupos entrenados (Ganebnaya y cols., 2025).

Vergencia y lejos-cerca: ajustar la distancia

La convergencia ocular gira los dos ojos hacia dentro para un objetivo cercano, mientras la acomodación cambia la curvatura del cristalino para mantener la imagen nítida. Las dos trabajan juntas en las alternancias lejos-cerca, lo que exige una pelota de pádel que sale del fondo de la pista y acaba en la pala.

Es el estrato en el que la evaluación pesa más. Nuestro análisis de la visión binocular del deportista, 33 estudios, encuentra expertos que no siempre ven mejor el relieve, y ocho ensayos de entrenamiento de los cuales ninguno mide el partido. En uno de ellos, en 24 deportistas, tres medidas binoculares de seis mejoran en ocho semanas (Zwierko y cols., 2015). Dos ensayos recientes, en bádminton y balonmano, hacen progresar la reacción pero dejan sin cambios las principales medidas binoculares (Chiang y cols., 2026; Bernárdez-Vilaboa y cols., 2026).

Fusión: dos imágenes, un relieve

La fusión es la operación que funde las dos imágenes retinianas en una sola y extrae de ellas el relieve. Células de la corteza visual primaria responden a los dos ojos a la vez y codifican su ligero desfase, la disparidad. El Brock string, una cuerda con cuentas de colores, sirve para leerla y entrenarla. Quitar la visión binocular tiene un coste: en baloncestistas, el acierto en el tiro libre baja cerca de un 8 % con un solo ojo (Vera y cols., 2020).

Una regla de seguridad gobierna esta parte alta de la pirámide: los ejercicios con los dos ojos solo se abren tras la luz verde. Antes de abrir los estratos de vergencia y fusión, el atleta ha visto primero a un oftalmólogo: es el médico de los ojos, y es él quien comprueba en primer lugar que nada se opone al trabajo de esos pisos. Según el país, otro profesional de la visión toma entonces el relevo para la evaluación binocular: el ortoptista en Francia, el optometrista en Suiza o en Estados Unidos, por ejemplo. Con más de un futbolista profesional de cada tres con una desviación binocular, esta luz verde no es ninguna formalidad.

Seis estratos, pues, y una pirámide que dan ganas de escalar piso a piso. Solo que el deporte nunca se juega con la cabeza quieta.

El reflejo vestibuloocular, hilo continuo de la pirámide

El reflejo vestibuloocular (RVO) mantiene estable la imagen en la retina cuando la cabeza se mueve, girando los ojos en sentido opuesto. Los canales semicirculares del oído interno captan la rotación de la cabeza, los núcleos vestibulares del tronco encefálico retransmiten, y los núcleos oculomotores ordenan la contrarrotación, en unos diez milisegundos. Nuestro artículo sobre la mirada estable cuando todo se mueve detalla el mecanismo.

Podría convertirse en el último estrato. Hacemos lo contrario: el RVO sirve de eje bajo cada piso, y entra desde el primer día, a velocidad lenta. Cada estrato tiene su gemelo con la cabeza en movimiento, colocado justo después. La fijación se prolonga con un objetivo fijo y una cabeza que gira en un «no» y luego en un «sí». El seguimiento se prolonga con la anulación del RVO: la cabeza y el objetivo se mueven juntos, y la mirada se mantiene enganchada al objetivo. Las sacadas se prolongan con sacadas de la cabeza. Cada competencia de los ojos tiene su doble con la cabeza en movimiento: se hace la primera y enseguida la segunda.

Nuestros análisis detallados han reforzado esta elección. La anulación del RVO, que se habría podido creer exótica, es lo que hacen los bateadores cuando la cabeza sigue la pelota, y lo que los bailarines logran mejor que los controles: doce bailarines suspenden mejor su RVO que doce no bailarines (Maheu y cols., 2019). Durante los saltos mortales con varios giros, gimnastas de alto nivel incluso suspenden la estabilización de la mirada y acoplan sus ojos al movimiento del cuerpo (von Laßberg y cols., 2014); la mirada durante un giro es objeto de 30 estudios. El RVO del deportista no se limita, pues, a estabilizar: también sabe callarse en el momento oportuno.

El orden «estrato de los ojos, luego cabeza en movimiento» encuentra respaldo de laboratorio. En once adultos, unos seguimientos horizontales hechos justo antes de una rotación brusca de la cabeza aumentan en torno a un 11 % la ganancia inicial del RVO horizontal, y unas sacadas horizontales o la anulación del RVO en torno a un 13 % en los cuatro sujetos evaluados, mientras que los movimientos verticales de los ojos no producen este efecto (Das, Dell'Osso y Leigh, 1999). El efecto atañe a la fracción de segundo que sigue, y nada indica que construya una ganancia duradera. Lo mantenemos como regla de orden de sesión, sin atribuirle más.

Para medir este hilo circula un test con el nombre de agudeza visual dinámica. El test de agudeza visual dinámica abarca en realidad dos medidas, un objetivo que se mueve o una cabeza que gira, y solo la segunda tiene una fiabilidad documentada en el atleta, entre 150 y 200 grados por segundo (Kaufman y cols., 2014).

Especificidad del contexto: un estrato aprendido en reposo debe acabar moviéndose

Los trabajos sobre la adaptación del sistema vestibular aportan un hecho incómodo para el entrenamiento de los ojos tal como se practica a menudo, sentado frente a un objetivo. Un ajuste del RVO aprendido con la cabeza erguida o a baja frecuencia se recupera mal con la cabeza inclinada o a alta frecuencia (Herdman y Clendaniel). La posición vertical de los ojos, el ángulo de vergencia y la orientación de la cabeza respecto a la gravedad sirven a su vez de indicios de contexto. De ello se deriva una hipótesis: un ajuste aprendido sentado corre el riesgo de quedar en parte ligado a la posición sentada.

La literatura deportiva empuja en el mismo sentido, por otro camino. Hadlow y cols. (2018) proponen clasificar un entrenamiento perceptivo según el parecido de su estímulo y de su respuesta con los del juego: cuanto más se parecen, más plausible es la transferencia. Es la lógica del acoplamiento percepción-acción.

El exceso inverso también existe. Poner en zancada o en desplazamiento una fijación que todavía se suelta en reposo es entrenar la compensación: el jugador gira un poco la cabeza, entrecierra los ojos, tensa la nuca, y el ejercicio refuerza el rodeo en lugar del estrato.

La regla que sujeta los dos extremos: cada estrato entra inmóvil y gana un piso de movimiento por bloque. Una habilidad nueva se aprende con la cabeza fija y el cuerpo estable. Una vez dominada, sube peldaño a peldaño hacia el desplazamiento y la tarea del deporte; el orden de esos peldaños y el momento de cambiarlos se deciden con el deportista. La más reciente se queda en reposo, la más antigua se desplaza, de modo que la carga nueva y la carga de contexto nunca caen sobre la misma habilidad al mismo tiempo. En sesión lo vemos a menudo: en un estrato nuevo, los hombros suben y la respiración se bloquea, mientras que un estrato antiguo se hace charlando.

Esta regla nunca se ha probado tal cual, ni por nosotros ni en la literatura. Se deriva de la especificidad del contexto, establecida para el RVO, y de una progresión por etapas. Es una lectura de terreno argumentada, y es en el terreno donde se ha construido.

En el terreno, mucho antes del vídeo

Lo que el vídeo de la Ligue 1 mostró al gran público, nosotros lo ponemos en práctica desde hace mucho tiempo, y más en particular Romain Katchavenda, cofundador de LabO RNP. Desde mediados de los años 2010, integra secuencias oculomotoras en la preparación de deportistas que viven de la captación de información: en el centro de formación de un club de Ligue 1 de fútbol, con grupos profesionales de balonmano en la ProLigue, en rugby, en fútbol profesional en Luxemburgo hasta las rondas previas de la Copa de Europa, en tenis, y en otros deportes en los que se lee una trayectoria antes de responderle.

Al principio, hacer trabajar los ojos de un jugador antes del entrenamiento pasaba por una ocurrencia, y quien lo proponía por un original. Diez años después, un jugador de Ligue 1 lo hace sobre el césped un día de partido, y el vídeo da la vuelta al mundo del fútbol.

El contenido de estas secuencias, su dosificación y la manera de hacerlas evolucionar siguen siendo el corazón de nuestro trabajo con los deportistas y los cuerpos técnicos: no los publicamos. Esta página da la lógica, el orden de los estratos, el hilo del RVO, la subida hacia el movimiento y lo que la investigación dice al respecto. Una regla se comparte sin reservas: la vergencia y la fusión quedan fuera del calentamiento y de los tiempos entre series, y solo entran tras la luz verde del oftalmólogo. Son los estratos más costosos, y fatigan rápido a los jugadores que tienden a neutralizar un ojo. Para entender la lógica que ordena esos estratos, empieza por la Introducción a la RNP, nuestro curso gratuito: allí la RNP se presenta como la consideración del bucle sensoriomotor y de las entradas sensoriales en el movimiento, la visión incluida.

Calentamiento visual: lo que los ensayos probaron realmente

Sobre el calentamiento en sí, la literatura sigue siendo escasa, y es el primer hueco que muestra el mapa. Tuncel y cols. (2026) sometieron a cuarenta y dos baloncestistas de 14 a 17 años a una sesión única en tres talleres que combinaban seguimiento visual, alternancia cerca-lejos, estabilización de la mirada y gestos de baloncesto: salto, sprint, pase y tiro mejoran justo después y todavía treinta minutos más tarde. Sin grupo control, estas ganancias no se distinguen del efecto de un calentamiento ordinario ni de la repetición de los tests. En tenis, un ensayo registrado en 2024 en la Universidad Ege, en Turquía, preveía comparar en treinta jugadores de 12 a 18 años la precisión de los derechos y los reveses con y sin ejercicios oculomotores en el calentamiento; su estado es desconocido y hasta la fecha no se ha publicado ningún resultado.

Las gafas estroboscópicas, por su parte, se han probado en el calentamiento, y dividen opiniones. En 28 jugadores de tenis de mesa de nivel internacional, diez minutos de calentamiento con las gafas no añadieron nada a la velocidad de reacción propia del deporte (Strainchamps y cols., 2023). En 22 futbolistas, la fase con balón del calentamiento hecha con las gafas mejora la agilidad reactiva con regate, y nada sin balón (Zwierko y cols., 2024). Nuestro expediente sobre las gafas estroboscópicas extrae de ello una regla que vale más allá de la herramienta: cuando existe un efecto agudo, sigue siendo estrecho y ligado al gesto.

Del test al terreno: lo que se transfiere, lo que se queda en la tarea

A escala de todo el mapa, de 229 ensayos de entrenamiento, 96 miden una tarea real del deporte y solo 14 un criterio de partido o de competición. De los 96, 64 informan de una mejora, pero 27 de esos 64 no son aleatorizados y las muestras son pequeñas. Los metaanálisis cuantifican el encogimiento: en la anticipación y la decisión en deportes de equipo, el efecto cae de 1,51 en el laboratorio a 0,65 en juego real (Zhu y cols., 2024). El efecto existe, y se derrite a medida que uno se acerca al juego.

Una trampa de medición infla las ganancias. Cuando el test se parece al ejercicio, el efecto sobre la atención visual alcanza 1,65, frente a 0,07 cuando no se le parece (Guo y cols., 2025). Wood y Abernethy ya lo habían visto en 1997: los programas visuales generalistas no lograban más que un placebo de lectura, más allá de la familiaridad con los tests (Wood y Abernethy, 1997; Abernethy y Wood, 2001).

Los escasos entrenamientos cuyo efecto se encontró en el terreno conservaban el gesto del deporte dentro del ejercicio. En 80 estudiantes de secundaria jugadores de béisbol, un golpeo adaptativo en entorno virtual mejora el golpeo en el campo y las estadísticas de la liga (Gray, 2017). El quiet eye entrenado en el putt se mantiene en competición (Vine y cols., 2011). A la inversa, en 62 jóvenes futbolistas de un centro de formación, un seguimiento de objetos múltiples en 3D progresa en la tarea, sin cambiar nada en los juegos reducidos (Romeas y cols., 2025). En un artículo de opinión, Fransen (2024) concluye que hasta la fecha no hay pruebas de una transferencia lejana del entrenamiento perceptivo o cognitivo general al rendimiento deportivo.

La revisión sistemática de Buscemi y cols. (2024) concluye con más optimismo que son posibles beneficios, sobre veinticinco publicaciones tan dispares que no se intentó ningún metaanálisis, y sin test de rendimiento estandarizado.

Vínculos entre los estudios

Zwierko 2015 y Romeas 2025 convergen: se progresa en lo que se entrena, y ninguno de los dos muestra ganancia en el juego, el primero por no haberlo medido, el segundo midiéndolo. Guo 2025 da la clave de lectura común: una ganancia medida en un test que se parece al ejercicio cuenta menos de lo que parece.

Raqueta, equipo, portero, árbitro, rotaciones: lo que añade cada deporte

En el tenis de mesa, la mirada experta capta la pelota pronto, la suelta y se apoya mucho en la cabeza; las ganancias en la mesa proceden de pequeños ensayos, sobre todo en principiantes. En el tenis, el restador experto lee el cuerpo del sacador antes del impacto, y en jugadores recreativos un entrenamiento con vídeo y consignas mejoró la anticipación tanto en el laboratorio como en la pista, frente a un placebo (Williams y cols., 2002). En el bádminton, la ventaja del experto es clara, y ninguno de los 13 ensayos midió el partido. En diez jugadores de bádminton de alto nivel, la estroboscopia mejoraba la defensa del remate (Hülsdünker y cols., 2019); en jóvenes jugadores de élite, el mismo equipo vio progresar la reacción sin diferencia entre grupos en el test de campo (Hülsdünker y cols., 2021).

En los deportes de equipo, el fútbol tiene el scanning: en 27 jugadores de un club de Premier League seguidos en 9574 posesiones, escanear más va unido a un pase acertado con más frecuencia, un papel que los autores juzgan pequeño pero positivo (Jordet y cols., 2020). En la Liga de Campeones, 18 jugadores premiados no escanean más que 18 compañeros no premiados (Caso y cols., 2025). En el baloncesto, jugadores profesionales predicen el acierto de un tiro libre antes y con más precisión que entrenadores y periodistas (Aglioti y cols., 2008). En el balonmano, seis semanas de entrenamiento motor-cognitivo en 40 jugadores mejoran un test de defensa propio del deporte (Jedziniak y cols., 2026), el único ensayo aleatorizado de los diez estudios realizados en balonmano que mide un test así.

El portero mira de otra manera en cuanto debe lanzarse: ante un vídeo, su mirada no capta la misma información que frente al lanzador (Dicks y cols., 2010). El árbitro se equivoca de una manera que apunta hacia la percepción: en el Mundial de 2002, el 26,2 % de 337 fueras de juego analizados se juzgaron mal (Helsen y cols., 2006). En las rotaciones, por último, enseñar el spotting a bailarines novatos no mejoró sus piruetas (Klostermann y cols., 2022). Cada deporte tiene su análisis detallado, listado en el mapa que sigue.

Mapa del silo: diecinueve análisis, una pregunta cada uno

Cada página parte de una pregunta de terreno, reúne los estudios que la responden y dice lo que establecen. El número de estudios es el que moviliza cada análisis.

Establecido, discutido, extrapolado: la clasificación del expediente

Cuando los atletas dicen «ver» mejor «la pelota» tras el calentamiento, tenemos una observación de terreno, una sensación mientras no se haya medido en el gesto.

Lo que queda por investigar, y el estudio que lo zanjaría

Un mapa de 1275 estudios muestra también sus vacíos. Cada una de las preguntas siguientes sale de uno de nuestros diecinueve análisis, y cada una tiene una respuesta posible: un estudio que nadie ha llevado a cabo todavía. Si eres investigador, entrenador o estudiante de máster, es ahí donde te espera el terreno.

Lo que nadie puede prometerte todavía

Nadie puede prometerte que un calentamiento visual haga ganar un punto. Tampoco se puede afirmar que la fijación prepare el seguimiento, o el seguimiento las sacadas: un deportista puede tener sacadas limpias y una fijación inestable, y es la evaluación la que dice por dónde empezar, la pirámide solo ordena.

La arquitectura, en cambio, se puede probar. Si, a volumen igual durante doce semanas, un grupo que hace siempre los mismos estratos en reposo obtiene la misma agudeza visual dinámica, medida con la cabeza en movimiento, y las mismas puntuaciones de fijación y de seguimiento, evaluadas en zancada y sobre un pie, que un grupo que sube un piso de movimiento por bloque, la regla del desfase no sirve para nada y la retiraremos.

Hasta entonces, la medida sigue siendo la salvaguarda: un test, el calentamiento, un retest en el gesto del deportista.

Visión doble, borrosidad, vértigo: el oftalmólogo antes de cualquier ejercicio

Si tu atleta refiere visión doble, una borrosidad que persiste, dolores de cabeza durante el esfuerzo o vértigo, el entrenamiento visual espera. Consulta primero a un oftalmólogo, y después a un ortoptista en Francia, o a un optometrista en Suiza o en Estados Unidos. LabO RNP trabaja con optometristas, y su currículo se construyó con ellos; el orden de derivación no cambia por ello. LabO RNP no es ni médica ni paramédica, y se suma como complemento a un recorrido de atención, nunca en su lugar.

Los ojos, una puerta de entrada al bucle sensoriomotor

Relee el mapa entero, un patrón se repite. Los entrenamientos que pasan al terreno mantienen juntos lo que el atleta ve y lo que hace: el bate frente a la pelota, el putt bajo la mirada, la defensa de balonmano bajo doble tarea. Los que se quedan en la tarea han separado ambas cosas, una pantalla por un lado, el gesto por otro.

Los ojos son una puerta de entrada. Lo que LabO RNP enseña es el bucle sensoriomotor entero: cómo lo que el atleta percibe organiza lo que hace. La visión ocupa en él un lugar importante, junto al sistema vestibular y a la propiocepción, y es el bucle completo el que se juega en el terreno.

Se entrenan estratos fuera del juego, y es en el juego donde se verifica.

👉 Quiero entender el porqué, no solo el qué.

Ejercicios de ojos en el calentamiento: tus preguntas

¿Qué ejercicios de ojos hacer antes de un partido de tenis, pádel o bádminton?

Los menos costosos, en la base de la pirámide: conciencia periférica, fijación, seguimiento lento y reflejo vestibuloocular lento. Las sacadas y la parte alta de la pirámide se trabajan aparte, en sesión específica, la vergencia y la fusión solo tras la luz verde del oftalmólogo. El contenido se ajusta al deporte y a la evaluación del jugador. Ningún ensayo controlado ha medido todavía el efecto de este tipo de calentamiento sobre el juego.

¿Qué es la oculomotricidad deportiva?

El conjunto de los movimientos de los ojos y de la cabeza con los que un deportista coloca, mantiene, desplaza y estabiliza su mirada para captar la información que necesita su gesto: fijación, seguimiento, sacadas, vergencia y reflejo vestibuloocular cuando la cabeza se mueve. La mirada distingue al experto del novato en un metaanálisis de 42 estudios (Mann y cols., 2007).

¿Qué es la pirámide de la visión binocular?

Un orden de trabajo de las habilidades de la mirada, de la menos costosa a la más costosa: conciencia periférica, fijación, seguimiento, sacadas, vergencia y acomodación, fusión, con el reflejo vestibuloocular como hilo continuo. Es un orden de carga y de seguridad, que no prueba que un estrato desbloquee el siguiente.

¿Hay que hacer Brock string en el calentamiento?

Ni entre las series ni justo antes de jugar. La vergencia y la fusión son los estratos más costosos: se trabajan en sesión específica, tras la luz verde del oftalmólogo. En 107 futbolistas profesionales, el 36,4 % presentaba al menos una dificultad de visión binocular (Jorge y cols., 2022), de ahí la evaluación antes del ejercicio.

¿Mejoran los ejercicios oculomotores el rendimiento deportivo?

Hacen progresar las habilidades que entrenan: en veinticuatro deportistas, ocho semanas mejoraron tres medidas binoculares de seis (Zwierko y cols., 2015). La transferencia al juego no está demostrada: de 229 ensayos de entrenamiento visual recopilados, solo 14 miden el partido, y una revisión de 43 publicaciones no encuentra ninguna prueba clara para el rendimiento deportivo (Rawstron y cols., 2005).

¿Tienen las gafas estroboscópicas un lugar en el calentamiento?

Los ensayos se contradicen. En 28 jugadores internacionales de tenis de mesa, diez minutos de calentamiento con las gafas no añadieron nada a la reacción propia del deporte (Strainchamps y cols., 2023). En 22 futbolistas, solo progresó la agilidad reactiva con regate (Zwierko y cols., 2024). Cuando existe un efecto agudo, sigue siendo estrecho y ligado al gesto.

¿Cuándo hay que parar un ejercicio de ojos?

Ante el primer vértigo, una borrosidad que persiste, una visión doble o la menor molestia. Se detiene y se deriva primero al oftalmólogo y, después, según el país, al ortoptista o al optometrista. LabO RNP no es ni médica ni paramédica, y se suma como complemento a un recorrido de atención, nunca en su lugar.

¿Por qué un futbolista de la Ligue 1 hace ejercicios de ojos en el calentamiento?

Las intenciones de su cuerpo técnico no son públicas; este tipo de calentamiento busca preparar la mirada antes de jugar, mediante seguimientos, sacadas y vergencias. El béisbol estadounidense y el tenis practican este trabajo desde hace mucho. La pregunta útil para un preparador trata del orden de los ejercicios y del lugar de los más costosos, como la vergencia, que mantenemos fuera del calentamiento.

Método. Este pilar se apoya en el inventario LabO RNP de 1275 estudios sobre la visión del deportista, consolidado el 3 de noviembre de 2026 a partir de PubMed y de nuestras fichas de lectura, y en los diecinueve análisis que se han extraído de él. Los recuentos por estrato y por tipo de ensayo proceden de este inventario, sin contar los 84 estudios dedicados a la conmoción cerebral, y son idénticos a los del mapa de pruebas. Aquí se citan 48 estudios. Cada uno se verificó en su registro de PubMed el 3 de noviembre de 2026 (primer autor, año, título), su DOI procede del registro, y cada cifra que se le atribuye viene de su resumen. A ello se suman un manual de referencia sobre el sistema vestibular y un ensayo registrado que sigue sin resultados publicados. El orden de los estratos en el calentamiento y la regla de subida hacia el movimiento proceden de nuestra lectura de terreno, presentada como tal: ningún ensayo los ha probado. Actualizado el 3 de noviembre de 2026.

Fuentes

• Abernethy B, Wood JM (2001). Do generalized visual training programmes for sport really work? An experimental investigation. Journal of sports sciences, 19(3), 203-22. PMID 11256825. doi:10.1080/026404101750095376

• Aglioti SM, Cesari P, Romani M, Urgesi C (2008). Action anticipation and motor resonance in elite basketball players. Nature neuroscience, 11(9), 1109-16. PMID 19160510. doi:10.1038/nn.2182

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Por el equipo de LabO RNP