Le blog LabO RNP
Le flux complet du LabO RNP, filtrable par rubrique. 401 articles publiés au total.
« Est-ce que la position assise va te tuer ? » C'est sur cette phrase que s'ouvre l'épisode. Bouger au travail sédentaire, ça veut dire quoi concrètement ? Voici la réponse, mécanisme par mécanisme, avec ce que tu peux appliquer dès demain à ton poste.
Gaël Faury n'a jamais été costaud, mais sa technique le faisait rouler vite. Le jour où il a arrêté sa prépa physique, la vitesse a disparu. Ce paradoxe pose la vraie question de l'entraînement technique et physique : faut-il les séparer, ou les relier par le système nerveux ?
Une cliente s'allonge sur la table de Francis Létourneau, vidée. Derrière elle : une quinzaine de séances de physio, plusieurs passages chez l'ostéo, un acupuncteur, et selon ses propres mots, à peu près tout le monde. Chacun avait travaillé son dos. Forcément, c'est là qu'elle avait mal. Et son dos lui faisait toujours aussi mal. Francis, lui, ne fonce pas sur la zone qui crie. Il pose une seule question : « Comment vous sentez-vous dans votre corps ? » Puis il s'occupe de l'avant du corps. Il touche à peine le dos, juste assez pour qu'elle sente qu'il ne l'oublie pas. Elle se relève. Droite. Épaules dégagées. Elle respire mieux. « Je me sens bien. » Au dos, il n'avait quasiment rien fait. Alors comment une douleur tient-elle des mois pendant que tout le monde s'acharne sur l'endroit sensible ? La réponse tient dans une idée que Francis a mis des années à assembler : les chaînes myofasciales font circuler la tension d'un bout du corps à l'autre, et l'endroit qui crie est rarement celui qui a déclenché le problème.
Bottes de pressothérapie, bains froids, complémentation : autant d'outils au sommet d'une pyramide dont la base, ton sommeil, reste instable. Le lien entre rythme circadien et performance sportive est pourtant le vrai levier, gratuit et central. Voici comment caler ton horloge avant d'empiler les gadgets de récup.
Une question simple cache un piège : peut-on cibler la flexion seule ou l'extension seule, d'un point de vue musculaire et de mouvement ? Oui, à une condition. Tant que ton tonus fléchisseurs extenseurs reste mal réglé, même le meilleur exercice demeure sans effet. La variable décisive se joue en amont du geste, dans l'état du système nerveux qui va l'encaisser.
Il y a un signal que Florent Chimberg, ostéopathe et thérapeute holistique, a appris à lire comme un échec : le patient qui revient avec exactement le même blocage. Cette frustration l'a poussé hors du cadre purement mécanique, du côté des réflexes archaïques et de la neuro. Et si certaines douleurs tenaces résistaient parce qu'on traite la conséquence sans jamais toucher le patron moteur qui les déclenche ?
Chaque vendredi, une question revient en story Instagram sur la page LabO : pourquoi un même exercice fait progresser un athlète et ne donne rien chez un autre ? Romain répond en retournant le problème. La vraie interrogation, c'est : qu'est-ce qui te ferait croire que tu peux te passer de l'individualisation de l'entraînement ?
Vision et posture forment un seul système, pas deux mondes séparés. Frédéric Sabre, optométriste à Lausanne, le résume d'une phrase : « il n'y a pas que les yeux dans les yeux ». Voilà pourquoi « je vois 10/10 » ne dit presque rien de ta qualité posturale ni de ta performance.
Une journée de compétition d'échecs brûle environ 1 500 kcal. Pas de course, pas de saut, aucun effort physique. Juste un joueur assis sur sa chaise, en train de réfléchir. Le corps reste immobile, et pourtant le cerveau carbure plein régime. C'est le grand oublié quand on parle glucides et performance cognitive. Le réflexe va tout de suite vers les réserves musculaires, l'énergie pour tenir le match. Le cerveau, lui, on n'y pense presque jamais. Alors que c'est lui qui réfléchit, décide et coordonne le geste. Et son carburant se pilote, exactement comme l'entraînement ou la programmation RNP. La bonne question dépasse le simple « est-ce que je mange des glucides ». Elle porte sur le placement : comment les caler autour de la compétition pour gagner sur le physique ET sur le mental. C'est ce qu'on déballe ici.
Quand tu déroules l'entonnoir d'un bilan postural, un détail revient fiche après fiche : dès qu'une personne a un problème vestibulaire, tu retrouves un réflexe plantaire non intégré du même côté. Près de neuf bilans sur dix le confirment, sans qu'aucune étude ne documente ce lien. Et si l'équilibre se réglait autant par les pieds que par l'oreille interne, et que les bons exercices reliaient les deux systèmes ?
« Quel exercice pour telle problématique ? » Tu cherches le mouvement qui répond pile à un trouble, comme s'il existait une serrure et une seule clé. Mais l'exercice miracle n'existe pas : ta vraie unité de travail, c'est la progression et la régression des exercices. Tu poses une cible, tu testes, et selon ce que la personne arrive à faire, tu régresses ou tu progresses, du squat au système vestibulaire jusqu'au geste qui a blessé.
La question revient en boucle chez les coachs qui découvrent l'approche RNP : doit-on faire des exercices neuro toute sa vie ? Derrière elle se cache le vrai enjeu des exercices neuro performance, savoir quand une dose a fait son travail et quoi faire ensuite. Romain pose le cadre avec une image que tout préparateur physique connaît dans ses jambes.
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Comment les réflexes archaïques et les capteurs pilotent la coordination du mouvement.
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