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Pieds nus hors du court, travail au sol, respiration d'abord : trois pratiques connues, et la façon dont un professionnel formé à la RNP les lit chez une joueuse de tennis.
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Pieds nus hors du court, travail au sol, respiration d'abord : trois pratiques connues, et la façon dont un professionnel formé à la RNP les lit chez une joueuse de tennis.
Par l'équipe LabO RNP
Bonjour à toi, le professionnel du mouvement,
Hors du court, Aryna Sabalenka ne porte ni chaussettes ni chaussures. Elle marche, trottine et enchaîne divers exercices pieds nus, avant le match comme après. Qu'est-ce que ça entraîne, au juste ?
Autour de l'échauffement de Sabalenka, son préparateur décrit trois pratiques sensorielles : le pied nu hors du court, la reptation dans des positions nouvelles et la respiration placée en premier face à la pression. Seul le pied nu est placé par lui avant le match. Dans la RNP (Reprogrammation Neuro-Posturale), on les lit comme trois entrées données à la boucle sensori-motrice : le pied nourrit la somesthésie, le sol sollicite les réflexes archaïques et les patterns de base, le souffle touche la régulation. Leur utilité pour une joueuse donnée se décide sur ses sorties : posture, appuis, coordination, tenue sous pression.
Selon son préparateur, en entretien en 2025, son travail a d'abord visé la perception qu'elle a d'elle-même, avec de la reptation au sol, variée, dans des positions qu'elle n'avait jamais prises, pour qu'elle sente où se trouve son corps. La règle des pieds nus vient du même entretien : hors du court, ni chaussettes ni chaussures, pour marcher, trottiner ou faire des exercices, avant le match comme après. Sa logique tient en une idée : une bonne information sensorielle donne un bon contrôle et une bonne force, et cette information remonte depuis les pieds.
En 2026, sur la gestion des émotions, il explique commencer toujours par la respiration, parce que la façon de respirer informe le système nerveux. Il conseille aussi de nommer ce qui se passe et de relâcher les épaules. Aucune durée n'est publiée. Le jonglage et l'attrape à un œil qu'on lui prête sur les réseaux ne sont décrits par personne de son équipe, et le mot « neuro » n'apparaît dans aucun de ces entretiens.
Cet article prolonge notre dossier sur l'entraînement neuro au tennis avec une question plus étroite : que fait un professionnel formé à la RNP de ces trois pratiques ? Avant de juger un exercice, il pose sa grille.
Dans la RNP, le mouvement est la sortie d'une boucle sensori-motrice. Trois entrées principales la nourrissent : la somesthésie (toucher, pression, proprioception), le système vestibulaire de l'oreille interne et la vision. Le tronc cérébral, le cervelet et la formation réticulée traitent ces informations. En sortent la posture, le mouvement et les réflexes, et plus loin l'attention et la régulation émotionnelle.
Le modèle de l'oignon donne la profondeur. Au noyau se trouvent les structures les plus anciennes : moelle épinière, tronc cérébral, cervelet. Autour, des couches se construisent l'une après l'autre, comme chez l'enfant : intégration sensorielle, coordination motrice, régulation émotionnelle, cognition, contrôle cortical. L'objectif de la RNP est d'améliorer la qualité et la stabilité de ces couches, le noyau restant ce qu'il est. La fatigue, le stress ou un contexte défavorable peuvent en fragiliser certaines, et c'est là qu'un réflexe réapparaît ou qu'un appui se dérègle.
Le manuel de formation pose que la stabilité réflexe est assurée par le tronc cérébral. Tant qu'elle ne suffit pas, les sorties motrices restent variables, le cortex compense et la boucle coûte cher en énergie. En RNP, on travaille donc conjointement les stimulations sensorielles et les réflexes. Lu ainsi, chacun des trois gestes de Sabalenka touche une couche différente de l'oignon.
Dans la RNP, le pied est un capteur de la somesthésie, pas un système à part. Dans ses muscles, ses tendons et sous la plante, les fuseaux neuromusculaires, les organes tendineux de Golgi et les récepteurs de Ruffini et de Pacini renseignent en continu sur la pression, l'étirement et le glissement. La formation parle d'une autoroute sensorielle qui alimente la boucle et dont la sortie principale est la posture. La proprioception, le sens de la position et du mouvement de chaque segment, en fait partie.
Le pied ne travaille jamais seul. Avec l'œil, il forme l'axe visio-podal : les deux grands capteurs de la posture, placés aux deux extrémités du corps. Ce qui se dérègle à un bout se compense dans tous les étages entre les deux (cou, épaules, dos, bassin) et peut finir par toucher l'autre capteur. Chez une joueuse qui se replace sans quitter la balle des yeux, l'œil guide et le pied encaisse, dans le même geste.
Deux autres idées enseignées en formation éclairent la règle des pieds nus. Nous avons deux pieds, et la boucle fonctionne au mieux quand les deux donnent la même information. La chaussure moderne, avec ses couches d'amorti, prive le pied d'une partie de sa sensibilité. Dans la RNP, les intégrations se font d'ailleurs de préférence pieds nus, sur une surface ferme, pour optimiser les entrées proprioceptives et posturales.
Prenons un joueur dont l'appui gauche décroche au replacement. La lecture RNP part d'abord des capteurs : les deux pieds renseignent-ils pareil, l'œil tient-il pendant l'appui, le décrochage suit-il la fatigue ou la pression du score ? Un bilan somesthésique vérifie ce que l'appui reçoit réellement, et c'est lui qui dit si le pied nu sert ce joueur. Notre article sur la proprioception au tennis rappelle que de jeunes joueuses testées sentent mieux la position de leur épaule que des adolescentes non entraînées, sans que l'on sache si le jeu a produit cet avantage. Si le pied nu provoque une gêne, la question sort de la préparation et revient à un professionnel de santé.
En RNP, le pied est un acquis de développement. Travailler la motricité primaire (reptation, accroupissement, marche à quatre pattes) et intégrer les réflexes archaïques liés au pied fait partie de l'entraînement RNP du capteur podal. Le préparateur de Sabalenka parle de sentir où se trouve son corps ; la RNP y lit un retour aux couches que l'enfant construit avant de marcher.
Les mouvements au sol ont aussi leur place dans la grille. Quadrupédie, déplacements au sol et retournements relient le X du corps, une hanche avec l'épaule opposée, développent la stabilité rotationnelle et organisent mieux la marche et la course. Le tennis enchaîne rotations du tronc et appuis croisés, ce qui rend cette lecture directement utile au joueur. Le travail au sol change aussi la carte d'appui et l'orientation de la tête par rapport à la gravité, ce qui engage le système vestibulaire, que la RNP tient pour une porte d'entrée majeure des réflexes archaïques.
Ces réflexes forment la trame sur laquelle se construisent les schémas moteurs volontaires. Un geste stable et adaptable dépend d'entrées sensorielles cohérentes et de réponses réflexes bien modulées. Le RTAC, réflexe tonique asymétrique du cou, en donne un exemple. Il répond d'abord à la rotation de la tête sur le tronc, une information proprioceptive cervicale, avec une part vestibulaire. Chez un joueur dont le bras perd sa trajectoire quand la tête suit une balle loin sur le côté, un professionnel formé à la RNP gardera le RTAC parmi ses hypothèses, sans conclure sur un seul test.
C'est le rôle des 5 axes d'évaluation en RNP : le sensoriel du réflexe, son moteur, l'observation du mouvement en situation, le questionnement et le questionnaire des réflexes. Un réflexe peut rester discret au test et très présent dans le mouvement. Dès qu'il apparaît dans le bilan, quel que soit le mode de mise en évidence, on considère qu'il doit être retravaillé. L'objectif est de prioriser intelligemment, sans chercher à quantifier.
Une méta-analyse sur l'entraînement de l'équilibre trouve un gain net sur la tâche entraînée et peu ou pas d'effet sur les tâches non entraînées (Kümmel et al., 2016). Pour la RNP, c'est une raison de plus de vérifier le retour sur une sortie qui compte au tennis plutôt que sur l'exercice au sol lui-même.
Le préparateur de Sabalenka commence par la respiration face à la pression. La RNP regarde au même endroit de l'oignon : la régulation émotionnelle y est une couche à part entière, et son socle est le tronc cérébral, dont le bulbe rachidien gère la respiration, le rythme cardiaque et la régulation parasympathique.
Dans la RNP, le souffle se lit d'abord comme une sortie. Une respiration bloquée traduit souvent un niveau de stress élevé, et elle peut altérer la qualité du mouvement. Pendant certaines stimulations, la formation range l'apnée ou le souffle bloqué parmi les signes de surcharge du système nerveux qui font arrêter l'exercice. Le professionnel observe donc le souffle avant de vouloir le corriger.
La respiration est aussi une entrée de travail. Dans le continuum d'efficience enseigné en formation, la respiration coordonnée tient sa place à côté de la technique, du maintien postural en mouvement et de l'équilibre entre tension et relâchement. Relâcher les épaules, comme le conseille le préparateur, relève de ce dernier. Et la respiration, rappelle la formation, devrait être nasale.
Reste le lien avec les réflexes archaïques. Ils sont liés aux structures de survie et de protection, et un système réflexe trop dominant maintient le système nerveux en vigilance, au détriment de la régulation émotionnelle fine. Chez une joueuse qui retient son souffle au service sur balle de break, un professionnel formé à la RNP regarde donc au-delà de la technique respiratoire : il observe ce que la boucle sensori-motrice fait sous pression. Les mécanismes généraux sont développés dans notre article respiration et performance sportive.
Aucun essai en tennis n'a encore mesuré l'effet de ces pratiques sur le jeu. Chez l'adulte sain, une chaussette compressive à picots n'a pas changé l'équilibre par rapport aux pieds nus, et les auteurs évoquent, entre autres pistes, une redondance sensorielle (Marchant et al., 2024). Pour la RNP, ce résultat confirme surtout qu'une entrée ajoutée sert là où la lecture a trouvé un manque.
La démarche suit l'entonnoir d'analyse RNP : l'anamnèse, l'analyse de la marche et de la posture, les tests spécifiques, puis le choix des exercices selon ce que le bilan a montré. Une règle encadre le tout : vérifier les sorties avant et après. C'est le cycle test-stimulation-retest, qui valide la pertinence d'une stimulation, évite de travailler à l'aveugle et permet d'ajuster sur-le-champ. Chez une joueuse, la sortie retestée peut être un appui de replacement, la stabilité du regard pendant un déplacement ou la tenue du souffle sur un enchaînement.
Le placement dans la séance dit où mettre l'entrée choisie. Pour toute intégration, le manuel pose un principe de progression en trois étapes : le sensoriel pur, qui donne au cerveau une information fiable ; le sensori-moteur, qui apprend à lier l'œil et la main, la tête et le regard, la posture et la respiration ; puis le moteur volontaire, la tâche elle-même. Au tennis, la tâche reste le jeu, et le socle reste un échauffement complet, que le premier consensus international décrit en exercices généraux, exercices spécifiques et activités de conditionnement (Boullosa et al., 2026). Les entrées sensorielles s'y glissent quand le bilan les justifie. Notre panorama de l'échauffement des joueurs de tennis montre comment d'autres joueurs du circuit composent le leur.
Copier la routine d'une championne te donne ses exercices à elle ; pour trouver ceux de ton joueur, il faut lire sa boucle.
Pour aller plus loin, l'Introduction à la RNP est un cursus offert. Il part du sensoriel et de la boucle sensori-motrice pour apprendre à lire un mouvement avant de chercher à le corriger.
👉 Je veux comprendre pourquoi, pas seulement quoi.
Selon son préparateur, en entretien en 2025, elle reste pieds nus dès qu'elle n'est pas sur le court, avant le match comme après, parce que le contrôle et la force partent d'une bonne information sensorielle qui remonte depuis les pieds. Dans la RNP, le pied est un capteur de la somesthésie et forme avec l'œil l'axe visio-podal. Aucune mesure publique ne dit ce que ce travail change à son jeu.
Rien ne l'indique. Son préparateur présente la reptation dans des positions nouvelles comme une base du travail, et le seul élément qu'il place lui-même avant le match est le pied nu. La vidéo d'échauffement publiée pendant Wimbledon 2026, telle que la presse la décrit, montre un échauffement complet classique : mobilité, mouvements explosifs, étirements dynamiques, renforcement du dos et courtes séquences cardio.
Son préparateur explique en 2026 qu'il commence toujours par la respiration face à la pression, parce que la façon de respirer informe le système nerveux. La RNP lit le souffle des deux côtés : comme une sortie, quand il se bloque sous le stress, et comme une entrée de travail, à côté de l'équilibre entre tension et relâchement.
On peut s'en inspirer, à condition de lire d'abord le joueur. Dans la RNP, le choix d'une entrée découle du bilan : on teste une sortie utile au tennis, on stimule, puis on reteste. Si l'appui ou le souffle ne bouge pas, l'entrée ne sert pas ce joueur-là, même si elle sert une joueuse du circuit.
Aucun résultat publié n'a été retrouvé sur ce point chez le joueur de tennis. Hors tennis, l'entraînement de l'équilibre améliore surtout la tâche entraînée. La RNP en tire une règle simple : vérifier l'effet sur l'appui de replacement ou le changement de direction du joueur, avant et après, plutôt que de supposer le transfert.
LabO RNP n'est ni une structure médicale ni paramédicale. Nos approches s'ajoutent à un parcours de soin, elles ne le remplacent jamais.
Boullosa et al., 2026, premier consensus Delphi international sur l'échauffement, Int J Sports Physiol Perform. PubMed 42476526
Kümmel et al., 2016, spécificité de l'entraînement de l'équilibre, revue systématique et méta-analyse, Sports Med. PubMed 26993132
Marchant et al., 2024, chaussette compressive à picots contre pieds nus chez l'adulte sain, Front Sports Act Living. PubMed 39736885
Une méthode allemande de bilan sensoriel, et la grille de lecture RNP posée sur le joueur de tennis, de l'appui au revers.
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