Le blog LabO RNP
Le flux complet du LabO RNP, filtrable par rubrique. 401 articles publiés au total.
Un client se présente en bilan postural, la trentaine, en forme, motivé, avec pour objectif d'intégrer une unité d'élite de la police. Sa question tient en une ligne : le pied plat est-il un frein à la performance sportive ? Avant même de poser le premier test, un détail change tout, et toute la réponse tient dans une distinction simple entre la forme du pied et sa capacité à fonctionner.
Ton cerveau pilote chaque mouvement grâce à trois GPS internes : l'oreille interne, les yeux et les capteurs du corps. Tant qu'ils s'accordent, tu roules plein gaz. Dès qu'ils se contredisent, le lien entre intégration sensorielle et performance se rompt : ton cerveau lève le pied et bascule en mode survie.
Tu fais tes étirements comme ton kiné te l'a demandé, tu enchaînes le même travail comme ton coach te l'a demandé, et après plusieurs semaines, rien. Aucun gain. Pourquoi ? Parce que certains mythes de l'entraînement tiennent toujours, alors que la neuro les démonte en quelques minutes.
Avant les Jeux olympiques, une image a beaucoup tourné : Teddy Riner qui glisse de la neurologie fonctionnelle dans son échauffement. Ce qui vaut le coup, c'est le principe en dessous : l'intérêt d'un échauffement sensoriel placé au tout début de ta séance. Trois systèmes à réveiller (vision, proprioception, vestibulaire), une logique de maillon faible, 3 à 6 exercices courts.
La question tombe du terrain : peut-on travailler le haut et le bas du corps dans une même séance full body ? Réponse courte, oui. La vraie réponse tient dans un « ça dépend » que cet épisode transforme en méthode, lue côté neuro autant que côté muscle.
La question revient en boucle chez les kinés et les préparateurs physiques : quel est le meilleur outil pour gagner en mobilité de hanche ? Au LabO RNP, la réponse honnête dérange un peu : aucun outil unique ne fait le travail. La mobilité fonctionne comme un système, et le bon levier dépend de la personne en face. On va te montrer comment trouver le tien.
Tout le monde a déjà tenu une planche, le mode de contraction le plus familier du milieu, et pourtant celui qu'on laisse le plus de côté. Sur le continuum de la menace, l'entraînement isométrique est la contraction la moins agressive pour le corps, ce qui explique qu'on le place souvent en premier, avant l'excentrique et le concentrique. Derrière un exercice qu'on croit basique, il y a un levier neurologique riche, et beaucoup de pros passent à côté.
Tu n'as pas encore touché la barre que le match est déjà faussé : 90 à 95 % des gens arrivent avec une bascule ou une rotation installée dans la ceinture scapulaire. Chercher la performance avant d'avoir réglé ta stabilité épaule overhead, c'est mettre la charrue avant les bœufs, avec au bout la compensation puis la blessure. Cet article suit la logique de l'épisode : la stabilité réflexe et tes entrées sensorielles d'abord, la technique et la charge ensuite.
Un auditeur nous écrit : il a des déficits de force musculaire, il a monté un cycle complet pour les régler, et au bout du compte les déficits sont toujours là. Quand une faiblesse encaisse un cycle entier sans broncher, va voir ailleurs que dans le muscle que tu t'acharnes à renforcer. La cause est presque toujours en amont, dans l'équilibre de la chaîne musculaire, et plus profond encore dans la façon dont ton système nerveux stabilise le mouvement. Voici où regarder, dans quel ordre, et pourquoi.
Nutrition et reprogrammation posturale avancent ensemble : sans le bon carburant, le cerveau ne fixe pas le nouveau schéma moteur. Un patient progresse en séance. Le schéma postural se remet en place, tout va bien. Puis ça stagne, ou ça régresse, et la fois d'après tu refais le même travail. Mathieu Bouchard, naturopathe et praticien en médecine fonctionnelle depuis 2014, invité du 1/4 heure Neuro #60, pose la question qui dérange : et si le système nerveux n'avait simplement pas de quoi fixer le nouveau schéma moteur ? Sa thèse tient en une phrase. La plupart des praticiens, quand ils parlent de reprogrammation posturale, oublient que le cerveau doit être prêt à le faire. On travaille la posture par les exercices, on néglige l'état du cerveau qui, lui, fait le vrai apprentissage. Et le cerveau apprend mal s'il démarre la journée en dette. Un pain au chocolat avalé le matin, et tu lances déjà la machine en pic glycémique, en cortisol, en fatigue. La nutrition devient le terrain sur lequel tout le reste devient possible. Voilà le fil de l'épisode.
L'entraînement iso-inertiel a été breveté il y a plus de 40 ans, repris par la NASA, validé par la recherche. Et pourtant, quasi personne ne s'en sert sur le terrain. La techno tient parfaitement la route, ce qui manque, c'est la documentation : on comble ce vide ici, du principe de base à l'intégration en prépa physique et en réathlétisation.
Un sportif de haut niveau peut afficher 10/10 à l'examen et voir mal quand même. L'entraînement visuel sportif commence là où s'arrête l'acuité : binocularité, convergence, motricité oculaire, vision des contrastes. Deux questions guident tout l'épisode : qu'y a-t-il vraiment derrière la vision d'un athlète, et jusqu'où peut-on la travailler sans causer de dégâts ?
Les formations gratuites
La grille de lecture RNP en trois mini-formations, avant de décider quoi que ce soit.
Comment les réflexes archaïques et les capteurs pilotent la coordination du mouvement.
Ce que l'épaule raconte avant même le test d'amplitude.
Les 4 réflexes vestibulaires que tu n'as jamais reliés : comprendre, tester, agir.
Une mini-masterclass en 4 vidéos pour les parents : ce qui bloque vraiment les apprentissages, et ce n’est ni l’intelligence, ni la volonté.