Le blog LabO RNP
Le flux complet du LabO RNP, filtrable par rubrique. 401 articles publiés au total.
Beaucoup réduisent le grand coach à un palmarès et une rangée de diplômes. Le terrain dit autre chose. Voici les cinq postures qui distinguent vraiment un bon coach sportif, et comment les cultiver semaine après semaine.
Tu charges la barre, tu enchaînes tes séries de soulevé de terre ou de squats, et à chaque séance le bas du dos tire au même endroit. Le mal au dos en soulevé de terre se règle rarement à la barre : tout commence sous le pied, dans l'ancrage et la chaîne postérieure. Avant le travail technique, un passage obligé, l'avis médical.
Faire une ou deux répétitions de plus du côté faible ne suffit pas à corriger un déséquilibre musculaire. L'écart résiste parce qu'il se joue beaucoup plus haut que le muscle, dans le système nerveux qui le commande. On remonte la chaîne pour voir d'où vient l'asymétrie et comment la corriger vraiment.
À la veille de la rentrée, un coach nous pose une question toute bête : comment caser l'entraînement neuro en CrossFit dans une box, surtout avec la vague de nouveaux qui débarque ? La réponse tient en quatre mots qu'on répète depuis le début : tester, pratiquer, retester, individualiser. Voilà comment tu l'installes pour de vrai, du premier cours de fondamentaux à une progression étalée sur l'année.
Force ou condition physique : un abonné de LabO nous demande pourquoi il voit autant de force lourde et si peu de travail de fond sur les réseaux. Bonne question, parce qu'elle met le doigt sur un écart bien réel : ce que le média récompense, le lourd, le visible, l'instantané, ce sont rarement les choses qui construisent un athlète. Remettons chaque pièce à sa place, du socle de condition physique jusqu'au geste spécifique.
La question vient d'un membre de la troisième cohorte de LabO, aussi concrète qu'on peut l'espérer : en entraînement sensorimoteur, par quoi commencer entre le visuel, le vestibulaire, le proprioceptif et les réflexes archaïques, avant une séance ? Quatre portes devant toi, aucune indication sur laquelle pousser en premier. La vraie réponse tient à une logique de priorisation que tu poses selon la personne en face.
« Quand je fais du sport, j'ai tout le temps besoin de faire pipi, as-tu des astuces pour éviter les fuites pendant l'activité ? » C'est la question qui lance cet épisode du quart d'heure neuro. Pour y répondre, on a invité Marine, kiné spécialisée dans le périnée. Le lien entre fuites urinaires et sport tient à un seul facteur : le type de périnée que tu as, hypotonique ou hypertonique.
Tu marches, tu baisses les yeux, et tes pieds partent vers l'extérieur, façon canard. La question arrive aussitôt : est-ce que cette marche en canard explique mes douleurs de hanche ? Tu aimerais un oui ou un non bien net, mais la réponse honnête est moins confortable : ça dépend. Ta démarche parle de mécanique, oui, mais elle parle surtout de ton système nerveux, et c'est par là qu'on va passer pour répondre vraiment.
Nos vies n'ont jamais été aussi confortables, et un corps qui n'affronte plus rien devient fragile. À l'opposé, foncer dans l'extrême tous les jours mène au plafond puis à la casse. Entre ces deux impasses, l'hormèse et l'entraînement bien dosé tracent une voie : un stress qui te sort de ta zone de confort sans dépasser tes capacités, suivi d'une vraie récupération. Reste la vraie question, où passe la ligne entre le stress qui te rend plus fort et celui qui te casse ?
En football comme dans tout sport de balle, le match tombe chaque dimanche, et la semaine entière doit converger vers lui. La périodisation tactique attaque ce problème de front : elle relie le contenu terrain du coach et le travail physique du préparateur pour que les effets des séances s'empilent vers le jour J et que le joueur arrive frais au coup d'envoi. Une semaine, une cible, un fil rouge qui tient ensemble la tactique, la physiologie et le système nerveux. On déroule.
L'entraînement des fascias bouscule une consigne qu'on croyait gravée dans le marbre. En Pilates, en renfo, en rééducation, on t'a martelé la même chose : rentre le nombril, serre le ventre, gaine-toi pour tenir. Nicole Pfister, prof de Pilates qui se forme sur le fascia depuis six ans, donne aujourd'hui l'indication exactement inverse : relâche, ouvre, et laisse le réseau fascial faire le travail de stabilisation à ta place.
Tu peux sortir un 4010 parfait, chrono en main, et travailler quand même à contre-sens de ton système nerveux ce jour-là. Le tempo d'exécution en musculation dépend du jour, de la période, et surtout de ce que ton système nerveux te réclame à l'instant T. Cet épisode déroule comment le lire, à quoi il sert, et comment tester pour choisir le bon régime de contraction le matin même.
Les formations gratuites
La grille de lecture RNP en trois mini-formations, avant de décider quoi que ce soit.
Comment les réflexes archaïques et les capteurs pilotent la coordination du mouvement.
Ce que l'épaule raconte avant même le test d'amplitude.
Les 4 réflexes vestibulaires que tu n'as jamais reliés : comprendre, tester, agir.
Une mini-masterclass en 4 vidéos pour les parents : ce qui bloque vraiment les apprentissages, et ce n’est ni l’intelligence, ni la volonté.