Le blog LabO RNP
Le flux complet du LabO RNP, filtrable par rubrique. 401 articles publiés au total.
Fais passer un bilan postural à dix personnes : presque aucune ne sait respirer correctement, ni même sentir sa propre respiration. Pour un geste répété 23 000 à 25 000 fois par jour, c'est un comble. Avant de chercher le centimètre de souplesse en plus, il y a un socle à reposer, et les exercices de respiration diaphragmatique sont la première marche.
L'automassage est devenu un réflexe avant chaque séance, dégainé pour « décoincer » ou gagner en mobilité. Pourtant, quand on parle d'automassage et performance, la science reste prudente. Tout se joue dans le sensoriel, et le rouleau ne te sert que si une voie de capteurs fait défaut.
Hier, une photo passe sur les réseaux : une échelle de rythme posée au sol, un BOSU juste à côté, et la même promesse répétée partout, l'échelle pour la coordination. Les retours ont déferlé : « ouais carrément, l'échelle ça développe la coordination ». Tellement de réponses dans le même sens qu'on en tire un quart d'heure neuro entier sur ce que l'échelle de rythme fait vraiment pour la coordination.
Un auditeur vit pieds nus et garde pourtant un hallux valgus. Son cas révèle pourquoi le renforcement du pied pour le squat ne se résume jamais à quitter ses chaussures : le socle réclame du travail actif, pas une posture passive. On voit comment détendre, renforcer et rebrancher ce pied pour qu'il porte enfin ton squat.
« On m'a donné ces exercices il y a six mois. Je les fais toujours, mais je ne vois plus d'amélioration. » Cette phrase revient presque chaque semaine. La réponse tient dans une comparaison simple : neuroplasticité et entraînement obéissent au même mécanisme, aux mêmes principes. Une fois que tu tiens ça, tu comprends pourquoi un exercice qui transformait tout au départ finit par ne plus rien produire. Et surtout, tu sais quoi faire à la place.
« Entraînement 7/7, ton avis ? » Beaucoup se posent la question en silence, convaincus que plus de séances veut dire plus de progrès. La réponse des deux intervenants prend le contre-pied : tu ne progresses que de ce dont tu récupères, et s'entraîner 7 jours sur 7 ne tient qu'à une condition, la récupération.
C'est une des premières qualités à développer chez un joueur, et une des plus négligées. La vision périphérique conditionne la qualité de jeu, elle se teste en deux minutes, et les premiers exercices se mettent en place très simplement. Voici pourquoi elle compte, comment la tester toi même, et dans quel ordre l'entraîner.
Tu enchaînes les exercices de rotation externe d'épaule depuis des années et ta mobilité reste verrouillée, les tensions reviennent. Une étude partagée en story prétend que ça ne sert à rien contre les blessures d'épaule au handball. Alors, qui se plante : toi ou l'étude ? Personne. Voyons pourquoi, et surtout dans quel ordre reconstruire ton épaule.
Tu connais la recette : pour travailler la proprioception, ferme les yeux ou grimpe sur une surface instable. Ça marche, en partie, et ça reste incomplet. Dans l'épisode #195 du quart d'heure labo, Sébastien Zimmer, cofondateur de Labo RNP, montre pourquoi les exercices de proprioception classiques passent à côté de l'essentiel, et sur quel levier nerveux appuyer pour faire la différence avec un client.
« J'utilise des bandes élastiques aux genoux pour développer mes fessiers, mais je ne vois pas de progrès. » La question revient à chaque séance. Avant de chercher comment développer ses fessiers avec plus de charge, pose-toi une autre question : ton cerveau arrive-t-il seulement à allumer le muscle ?
La question revient chaque semaine, au point qu'on y a consacré un quart d'heure entier : quel gain de performance attendre de la RNP, à l'entraînement comme en compétition ? Premier repère à intégrer, la neuro performance sportive accompagne ta prépa physique, elle ne la fait pas à ta place : tout ce qu'on fait en RNP potentialise ton travail, ça ne le remplace pas. Reste jusqu'au bout, tu repartiras avec une fourchette réaliste et les trois facteurs qui font bouger ton gain.
Tout le monde cherche la pilule magique pour mieux récupérer : compléments, protocoles, gadgets, le dernier truc à la mode. Pendant ce temps, nos sondages Instagram au LabO le confirment, presque 80 % des gens dorment mal. Or quand on parle de sommeil et performance sportive, la vraie pilule magique est gratuite : c'est ta nuit. On t'explique pourquoi, et surtout comment t'y prendre.
Les formations gratuites
La grille de lecture RNP en trois mini-formations, avant de décider quoi que ce soit.
Comment les réflexes archaïques et les capteurs pilotent la coordination du mouvement.
Ce que l'épaule raconte avant même le test d'amplitude.
Les 4 réflexes vestibulaires que tu n'as jamais reliés : comprendre, tester, agir.
Une mini-masterclass en 4 vidéos pour les parents : ce qui bloque vraiment les apprentissages, et ce n’est ni l’intelligence, ni la volonté.