1/4h LabO #193 - Créer des habitudes

Introduction

Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast 1/4h LabO ! Aujourd'hui, nous abordons un sujet qui nous concerne tous : les habitudes. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si facile de tomber dans de mauvaises habitudes et si difficile d'en adopter de nouvelles, comme lire avant de dormir ou faire du sport régulièrement ? Dans cet épisode, nous allons explorer comment notre cerveau crée des habitudes, pourquoi elles sont difficiles à changer, et comment en instaurer de nouvelles grâce aux neurosciences.

Le fonctionnement des habitudes

Pour comprendre comment se créent les habitudes, imaginez votre cerveau comme un immense réseau de routes. Certaines routes sont bien goudronnées ; ce sont vos habitudes. D'autres sont encore des chemins de terre, représentant les nouvelles routines que vous essayez de mettre en place.

Les structures cérébrales impliquées

Tout commence par un trio de structures cérébrales :

• Les ganglions de la base : Ils automatisent les comportements. Chaque fois que vous répétez une action, ils renforcent les connexions neuronales qui la soutiennent.
• Le thalamus : Imaginez-le comme un garde de triage qui filtre et oriente les informations sensorielles, travaillant main dans la main avec les ganglions de la base.
• Le cortex préfrontal : Le chef d'orchestre qui planifie et contrôle. Il est très sollicité au début d'une nouvelle habitude mais se repose sur les ganglions de la base une fois la routine installée.

Les neurotransmetteurs

Les habitudes sont renforcées par des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs :

• Dopamine : Le neurotransmetteur de la récompense, libéré à chaque fois que vous ressentez du plaisir après une action.
• Acétylcholine : Essentielle pour apprendre de nouveaux mouvements et consolider la mémoire procédurale.
• Noradrénaline : Joue un rôle dans la vigilance et l'attention, particulièrement importante pour ceux qui ont des troubles de l'attention.

Pourquoi est-il si difficile de changer d'habitudes ?

Le cerveau préfère les récompenses rapides. Il est plus facile de scroller sur les réseaux sociaux ou de manger un gâteau que de se lever pour une activité plus bénéfique. Cela crée des habitudes qui s'activent automatiquement.

Comment adopter de nouvelles habitudes

Il existe plusieurs stratégies pour instaurer de nouvelles habitudes :

1. Créer des déclencheurs neuronaux

Associez une nouvelle habitude à un stimulus existant. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre posture, faites vos exercices posturaux pendant que vous vous brossez les dents.

2. Renforcer les circuits neuronaux

Attribuez-vous des mini récompenses pour chaque petite victoire. Célébrer vos succès active la dopamine, renforçant ainsi la nouvelle habitude.

3. Exploiter la neuroplasticité

Plus vous répétez une habitude, plus vous renforcez les connexions neuronales. Ce qui est difficile au début devient plus facile avec le temps.

Conclusion

Pour conclure, adoptez des routines fixes et réduisez la charge cognitive. Des astuces comme préparer vos affaires la veille ou suivre vos progrès peuvent être très bénéfiques. Testez ces méthodes et partagez votre expérience avec nous ! Nous vous donnons rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode.