Découvrez comment intégrer efficacement les exercices neuro-réflexes en CrossFit pour optimiser la performance et la santé des athlètes.
Bienvenue dans ce quart d'heure neuro ! Cette semaine, nous abordons une question cruciale pour les coachs de CrossFit : comment implémenter efficacement les exercices neuro-réflexes, archaïques et posturaux dans leurs cours à la rentrée, notamment avec l'arrivée de nouveaux pratiquants. L'objectif est d'améliorer la performance et la santé des athlètes, tout en tenant compte de l'individualité de chacun.
Nous allons explorer des stratégies pour intégrer ces exercices, qu'il s'agisse de séances collectives avec des débutants ou des compétiteurs, en mettant l'accent sur l'importance des tests et de l'adaptation.
Pour intégrer ces exercices, il est essentiel d'adopter une approche de "test et retest". L'idée est de proposer quelques exercices issus de différentes catégories – proprioceptifs, visuels, vestibulaires, et réflexes archaïques – et d'observer les bénéfices immédiats. Le CrossFit fonctionnant souvent par cycles, par exemple de quatre semaines, les athlètes peuvent travailler sur un bundle d'exercices spécifiques à chaque cycle, en se concentrant sur ceux qui leur apportent des améliorations notables.
Il est primordial de bien choisir les exercices. Certains peuvent être très "upperché" ou "hiber real", c'est-à-dire qu'ils peuvent avoir un effet régressif à court terme. Il faut donc éviter de les placer juste avant l'échauffement d'une séance où la performance est attendue, car cela pourrait baisser les capacités des athlètes.
Les séances d'initiation ou de "fondamentaux" en CrossFit, où les bases sont enseignées (squat, pompe, traction, etc.), représentent une excellente opportunité. Pendant que les pratiquants exécutent un mouvement comme le squat, on peut leur faire faire un exercice visuel, puis refaire le squat, et observer les différences. Ensuite, on peut introduire un système vestibulaire et refaire le squat, pour identifier immédiatement les exercices qui sont hyper fonctionnels pour eux.
Cette approche permet de visualiser rapidement les impacts des exercices neuro et d'individualiser l'entraînement dès les premières séances.
La mobilité est déjà très présente et reconnue dans le CrossFit. L'idée est d'optimiser cette phase en intégrant des tests préliminaires. Avant les exercices de mobilité habituels, on peut réaliser deux ou trois tests rapides. Les résultats de ces tests permettront de cibler la mobilité de manière plus précise et efficace. Par exemple, si un problème de mobilité est détecté, des exercices neuro spécifiques peuvent être intégrés pour lever le "bug" identifié.
Ces tests ne prennent qu'une minute ou deux sur la séance et permettent au coach et à l'athlète de travailler sur chacun des systèmes : chacun retient les exercices qui "matchent" et les utilise lors des échauffements ou des séances. En tant que coach, on peut demander aux athlètes de pratiquer ces exercices bénéfiques pendant les quatre prochaines semaines.
Il n'existe pas de programme "tout fait" en neuroperformance. Même si un cours de CrossFit suit un tableau général, l'individualisation est clé, surtout lorsqu'on parle de performance ou de santé liée au mouvement. Nous ne pouvons pas généraliser ; un minimum d'individualisation est impératif.
Un exemple concret est de dispatcher des exercices de différentes catégories tout au long de la semaine et de les tester quotidiennement pour voir les bénéfices pour chaque participant. À la fin de la semaine, chaque athlète pourra identifier ce qui fonctionne le mieux pour lui et construire sa routine personnalisée.
Même en présence de divers niveaux (débutants, intermédiaires, avancés) dans une séance collective, il est possible d'individualiser le mouvement et la progression. Pour les exercices plus complexes ou en cas de doute, on peut les placer en fin d'entraînement, pendant le retour au calme, comme certains réflexes archaïques.
La clé de l'implémentation de la progression LabO en reprise sportive en CrossFit réside dans le trio tester, pratiquer, re-tester, et surtout, individualiser. Il n'y a pas de solution universelle, mais des principes fondamentaux qui, appliqués avec discernement, permettront à chaque pratiquant d'optimiser sa performance et sa santé sur le long terme. C'est un cheminement continu qui demande adaptation et écoute des retours du corps.
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