Découvrez comment intégrer les réflexes archaïques dans votre entraînement CrossFit pour améliorer performance et prévention des blessures.
Bonjour à tous et bienvenue pour ce quart d'heure neuro ! Cette semaine, nous abordons une question de Guillaume essentielle pour les pratiquants de CrossFit : quels réflexes archaïques peut-on intégrer à cette discipline ? Nous répondrons à cette question avec nos expériences de préparateurs physiques et de praticiens en reprogrammation neuro-posturale, en visant un équilibre entre performance et développement humain.
Le CrossFit, à l'origine conçu comme un entraînement fonctionnel, tend parfois à s'orienter vers la performance physique pure, se concentrant sur des charges lourdes et des mouvements principalement sagittaux. Cette approche néglige souvent la diversité des mouvements et l'exploration de plans multidirectionnels essentiels à la locomotion naturelle et au développement moteur humain. L'accent est mis sur des mouvements bipodaux, alors que la vie quotidienne exige une grande agilité sur un seul pied, cruciale pour l'équilibre et la coordination. Ce manque d'intégration des réflexes archaïques peut entraîner des déséquilibres et des blessures.
L'entraînement fonctionnel, tel qu'il est souvent perçu dans le CrossFit actuel, se concentre sur l'atteinte de performances physiques élevées, comme soulever des charges importantes. Cependant, cette spécialisation sur le plan sagittal et les mouvements bipodaux limite l'exploration motrice. Un entraînement véritablement fonctionnel devrait intégrer des mouvements plus naturels, comme la locomotion unilatérale, et solliciter l'opposition bras-jambes, fondamentale pour l'être humain.
Beaucoup de programmes CrossFit s'écartent de l'objectif initial d'un entraînement véritablement fonctionnel, qui est de simuler les mouvements de la vie quotidienne. Les patrons de mouvement développés en CrossFit sont parfois trop spécifiques et ne sollicitent pas toutes les chaînes musculaires de manière équilibrée. Or, une formation complète et équilibrée est essentielle pour prévenir les déséquilibres et les blessures. La base de tout entraînement devrait être le développement humain, en réintégrant les acquis moteurs fondamentaux que nous avons développés au cours de milliers d'années d'évolution.
Les problèmes d'épaules et de dos sont fréquents chez les crossfitteurs. Ces dysfonctions peuvent être liées à des réflexes archaïques non intégrés. Par exemple, des soucis au niveau des mains (réflexe de grasping) peuvent se répercuter sur les épaules, car l'épaule est avant tout là pour servir les besoins de la main. De même, des réflexes comme le Galant ou le Babinski peuvent être en cause dans les douleurs dorsales.
Il est crucial de réintégrer ces réflexes pour permettre un développement moteur harmonieux. L'entraînement ne doit pas se limiter à des patterns de mouvement superficiels, mais doit au contraire renforcer les fondations neurologiques. En travaillant sur la réintégration des réflexes archaïques, on développe des schémas de mouvement plus stables et résilients, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant la performance globale.
Il est possible d'intégrer des exercices basés sur les réflexes archaïques dans l'échauffement, les "fillers" (temps de repos entre les séries) et la récupération en fin de séance. Cela ne demande pas de temps supplémentaire significatif mais optimise grandement l'efficacité de l'entraînement.
Pendant les temps de repos, plutôt que de rester inactif, intégrez des mouvements qui travaillent les réflexes. Par exemple, le "tigre" ou le "chat-vache" en quadrupédie permet de travailler le réflexe de Galant en sollicitant le dos et les hanches.
La plupart des pratiquants de CrossFit ne visent pas les jeux olympiques, mais cherchent à se dépenser et à améliorer leur bien-être. C'est pourquoi il est crucial de privilégier le développement humain avant la performance à tout prix. En intégrant les réflexes archaïques, on maximise les bénéfices de l'entraînement, car ils activent le système moteur de manière plus efficace. Un échauffement intégrant ces principes peut être plus court et plus performant qu'un échauffement traditionnel.
La neuroplasticité assure que les réflexes réintégrés s'ancreront durablement, offrant des résultats supérieurs et plus pérennes que des techniques comme l'auto-massage, souvent temporaires. Entraîner la base neurologique garantit une meilleure progression et un développement plus stable pour toutes les disciplines sportives.
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