Découvrez comment réduire les douleurs liées au sport en cas d'hyperlaxité articulaire grâce à une approche globale et une meilleure conscience corporelle.
Bienvenue dans cet article dédié à répondre à une question fréquente des sportifs : comment réduire les douleurs liées au sport en cas d'hyperlaxité articulaire, notamment lors d'activités comme les sauts, la corde à sauter ou le crossfit ? Nous allons explorer la nature de la douleur et de l'hyperlaxité pour mieux comprendre cette problématique.
Trop souvent, l'hyperlaxité est perçue comme la cause principale de la douleur. Cependant, il est essentiel de démystifier cette corrélation. La douleur est avant tout une information, une interprétation par le cerveau d'un signal, et non une conséquence inévitable de l'hyperlaxité. Il est donc important de ne pas lier systématiquement l'hyperlaxité à la douleur, d'autant plus que cela pourrait décourager la pratique sportive.
L'hyperlaxité articulaire se caractérise par des articulations qui peuvent aller au-delà de leur amplitude de mouvement normale. Un exemple courant est le coude qui part en "recurvatum", c'est-à-dire qui se tend à l'inverse de sa position droite habituelle. On peut retrouver ce phénomène au niveau des genoux ou d'autres articulations. Les femmes sont souvent plus prédisposées à l'hyperlaxité.
Ce que nous observons fréquemment chez les personnes hyperlaxes, c'est un manque significatif de tonus musculaire. Le tonus musculaire est l'un des facteurs essentiels pour stabiliser les articulations et assurer un bon contrôle moteur. Un faible tonus musculaire peut entraîner un manque de contrôle sur l'amplitude articulaire, laissant les articulations "partir" sans réelle maîtrise.
Il est possible de retravailler cette tonicité musculaire, notamment en s'appuyant sur des réflexes archaïques comme le réflexe de Moro. L'objectif est de recréer une tonicité musculaire et posturale suffisante pour garantir un contrôle moteur optimal.
Si la douleur n'est pas directement corrélée à l'hyperlaxité, il est pertinent de se pencher sur le tonus musculaire, qui est en partie géré par le tronc cérébral. Cette zone du cerveau joue non seulement un rôle dans la régulation du tonus musculaire (entre les fléchisseurs et les extenseurs) mais aussi dans la réduction de la douleur. Ainsi, des problématiques neurologiques au niveau du tronc cérébral pourraient influencer à la fois le tonus et la perception de la douleur.
Les personnes hyperlaxes peuvent également présenter des troubles proprioceptifs. La proprioception est la capacité du corps à savoir où se situent ses différentes parties dans l'espace sans avoir besoin de les regarder. Un déficit proprioceptif peut empêcher la personne de savoir où s'arrêter dans un mouvement, augmentant potentiellement les risques d'entorses à répétition et, par conséquent, de douleurs.
Il est donc essentiel de travailler sur la reprogrammation posturale et le développement du système sensoriel pour améliorer la conscience corporelle et le contrôle moteur. Le corps doit être capable de faire le maximum avec ce qui est disponible, et non se limiter à cause d'une croyance que l'hyperlaxité empêche toute activité.
Pour réduire les douleurs liées au sport en cas d'hyperlaxité, l'approche ne doit pas se focaliser uniquement sur l'amplitude articulaire, mais plutôt sur une amélioration globale : le renforcement du tonus musculaire, la correction des troubles proprioceptifs et un travail sur le système nerveux central, notamment le tronc cérébral. En rétablissant un meilleur contrôle moteur et une meilleure conscience corporelle, il est possible de pratiquer des activités sportives avec moins de douleur et plus de sécurité.
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