Descubre el mundo de los zapatos minimalistas: encuentra el equilibrio entre tu pie y el zapato. ¿Estás listo para dar el gran salto hacia el minimalismo?
Publicado el 26 de mayo de 2025
Una de las cuestiones que surge con regularidad cuando hablo con personas es el tema del zapato minimalista.
Desafortunadamente, no se trata de una pregunta sobre la utilidad, sobre la eficacia del zapato minimalista, sino más bien sobre “¿qué” zapato minimalista debe priorizar el deportista?
¿Por qué les planteo aquí mi observación? Porque al final la pregunta que hay que hacerse no es “¿qué zapato para mi pie?”, sino más bien “¿qué pie para mi zapato?”
La realidad es que la mayoría de las personas no tienen “EL” pie para poder hacer minimalismo.
¿Funciona correctamente mi pie? ¿Cómo darme cuenta?
¿Cómo dirigirme hacia el zapato minimalista? ¿Qué zapato minimalista priorizar?
El pie es un resorte natural. Hay que darse cuenta de que está compuesto por un cuarto de los huesos del cuerpo, unas treinta articulaciones y alrededor de cincuenta ligamentos… y no menos de 7,200 terminaciones nerviosas.
Es la estructura que sostiene el 90% de nuestro cuerpo en relación a la gravedad.
Pero, ¿quién cuida sus pies?
¿Quién trabaja los músculos de sus pies o incluso la sensibilidad de su pie?
Les presento 3 pruebas posibles, de las cuales 2 son muy fáciles de implementar.
Prueba 1: salir de la ducha y poner los pies sobre el suelo de cerámica. También funciona con la arena, pero bueno, hay menos en los Vosgos… Mirar la estructura del pie si los dedos están todos en contacto, si el pie no es demasiado plano o cóncavo.
Prueba 2: probar el flexor largo del I. La persona debe dejarse hacer y estar relajada. Levantamos su hallux y observamos si:
-se forma el arco plantar
-¿el hallux está demasiado suelto o, por el contrario, demasiado duro? Por supuesto, debe haber un punto medio.
(Ver el video a continuación)
https://www.instagram.com/reel/C2tszSnNHQT
Prueba 3: poner 3 pegatinas (punto más bajo de la línea talonavicular, y puntos más bajos del sesamoide medial adelante y del calcáneo atrás) y probar el ángulo de Djian. La “norma” debería ser de 120° a 130° para el pie en reposo y 150° en absorción. Esta prueba requerirá un poco más de precisión en la colocación de las pegatinas y en el cálculo. No es la más sencilla, pero permite obtener datos.
No voy a ser 100% objetivo porque solo puedo hablarles de lo que conozco y lo que he usado el tiempo suficiente para tener una idea real del tipo de zapato, su resistencia y las sensaciones según las estaciones.
Por esta razón, vamos a ver:
-la Reebok Nano4
-la VivoBarefoot
-Inov8
-Merrell
Lo que ya les da una buena representación de las grandes marcas del sector.
Antes de plantearse la cuestión del mejor zapato minimalista, deberán preguntarse sobre la capacidad de su pie.No olviden trabajar su pie: de manera sensorial o incluso muscular, para darle la máxima capacidad posible, ya que no es el zapato el que mejorará su pie, sino las exigencias que le impongan.Luego, háganlo de manera progresiva y no duden en tomarse su tiempo antes de lanzarse hacia el primer zapato minimalista que vean.
Adrien
Descubre cómo la teoría OPTIMAL transforma el aprendizaje motor al combinar motivación intrínseca y atención, para mejorar tu rendimiento deportivo y optimizar tus movimientos.
Descubre cómo el cerebro procesa el estrés y regula nuestras emociones. Sumérgete en los mecanismos neuronales esenciales para comprender mejor nuestra reacción ante los peligros.
Descubre los reflejos primitivos, esos movimientos arcaicos que despiertan debates y curiosidad. ¡En menos de 5 minutos, revela su funcionamiento y forma tu propia opinión!
