Mirar lejos para andar rápido

¿Cómo lograr mirar lejos?

Técnica de conducción

Cada persona que ha entrenado en MTB, sin importar la disciplina, ha escuchado esta frase...

« levanta la mirada, no ves los obstáculos ».

Llevar la mirada lejos tiene muchas ventajas, permite anticipar trayectorias, obstáculos, etc. para ser más rápido.

Pero entonces, ¿por qué es tan difícil llevar la mirada lejos? Los entrenadores han reflexionado sobre este problema y han multiplicado las ideas para crear ejercicios adecuados. Muchos pilotos recuerdan largas horas tratando de ver cintas al final de cada curva.

¿Se pueden encontrar otros medios para mejorar la mirada?

El sistema visualCasi el 90% de la información de nuestro entorno pasa por nuestro sistema visual. Compuesto por dos globos, cada ojo envía una imagen al cerebro. El cerebro las superpone y se encarga de crear una sola imagen clara.

La visión binocular permite una imagen en 3D y la evaluación de distancias. Lograr mirar en el lugar correcto. Los globos oculares están articulados por los músculos oculomotores, que son seis.

Los movimientos oculares permiten mover la mirada. Esto implica una coordinación perfecta entre los dos ojos.

La organización de los movimientos conjugados, verticales y horizontales de los ojos es compleja. Cuando los dos globos oculares convergen hacia el mismo objetivo, la imagen es nítida y es fácil colocar la mirada donde se desee.

¡Incluso para la vida cotidiana, esto es un verdadero handicap! Un sensor ocular desajustado será responsable de desequilibrios posturales, dolores cervicales, migrañas, etc. Conducir la bicicleta será una tarea difícil de realizar. Requerirá una enorme atención y energía. Por lo tanto, será necesario mejorar la convergencia ocular en prioridad trabajando los músculos oculomotores.

Lograr interpretar lo que ves La imagen se refleja en la retina que está compuesta de conos, para la visión central, y de bastones para la visión periférica.

Los conos distinguen los colores, los detalles, pero solo son efectivos con alta luminosidad. La visión periférica es igualmente importante. Los bastones son mejores sensores de movimiento, también son responsables de la visión nocturna, de las formas y de los cambios de luminosidad.

La visión periférica no es tan efectiva como la visión central para captar detalles, PERO es mejor para ver movimientos. La visión periférica es primordial para moverse con facilidad. Por lo tanto, es necesario trabajar los músculos oculomotores y la visión periférica de forma simple, durante sesiones específicas o durante el calentamiento, por ejemplo.

« Los atletas pueden ser más efectivos usando su visión periférica con práctica. Tener una excelente visión periférica puede abrir enormes posibilidades. » G.Hayes

Por Gaël Faury Preparador físico – desarrollo neuro-cognitivo

INSTAGRAM: SET-UP PERFORMANCE