Eliminar el dolor de brazos en bicicleta

Antebrazos que arden..

Dificil rendir cuando los antebrazos se tensan. El dolor te impide sostener correctamente el manillar, frenar eficazmente…

Esto se vuelve incluso peligroso. Más conocido como ARM PUMP, la "parálisis" de las extremidades superiores nace del conflicto anatómico en la región muscular de los antebrazos.

Al montar en bicicleta, los antebrazos se llenan de sangre por el efecto de la bomba muscular.

A medida que el músculo se inunda de sangre, se dilata hasta el punto de contraerse contra la fascia muscular (un tejido conectivo delgado y increíblemente fuerte que estabiliza, encierra y separa los músculos), lo que provoca esa sensación de oclusión.

Cuando tus antebrazos están hinchados, sientes inmediatamente una disminución de la fuerza de agarre, una pérdida global de la función del antebrazo, dolor y fatiga.

Lo más sorprendente, al analizar este fenómeno, es darse cuenta de que no se activa siempre al mismo tiempo según los ciclistas. De hecho, varía en función de la intensidad de la circulación sanguínea en los brazos, por lo tanto, de muchos parámetros psicológicos y fisiológicos.

... Miremos en otra parte

Con frecuencia atribuimos estos dolores a diferentes causas: El ajuste del puesto de conducción, la suspensión, una falta de entrenamiento, a veces una camiseta demasiado ajustada o incluso la técnica de conducción...

A pesar de los intentos de remediación, regularmente, el dolor de brazos persiste. Entonces, ¿existen otras soluciones para aliviarlo?

Han surgido varias soluciones para intentar relajar los antebrazos. Se agrupan en torno a varias estrategias: Liberar el espacio alrededor del músculo, utilizamos especialmente la terapia manual para aumentar el espacio alrededor del músculo, con técnicas como el ART (Técnica de Liberación Activa) para liberar la región alrededor del músculo.

Por nuestra cuenta, podemos utilizar técnicas de automasaje o scraping. Mejor tolerar el aumento del volumen muscular, a través del Fat-Grip, por ejemplo, es una herramienta interesante para entrenar los antebrazos. Se puede colocar en cualquier barra, mancuerna, kettlebell, accesorio de polea o máquina guiada, para aumentar el diámetro del agarre. Este accesorio presenta varias ventajas: una estimulación más significativa de los músculos de agarre. Un aumento de la fuerza de los antebrazos y, por lo tanto, un mejor potencial de fuerza en los movimientos que involucran la cintura escapular. Estas dos soluciones son efectivas pero solo actúan de forma local.

“Entrena un músculo y olvidarás el movimiento. Entrena un movimiento y no olvidarás los músculos.”

El enfoque neurocentrado nos propone una nueva solución innovadora...

Interesémonos en las causas: Reflejo palmar (grasping): Cuando se estimula la palma de la mano del recién nacido, esta la cierra sistemáticamente. Este reflejo desaparece en el tercer mes después del nacimiento.

A veces, todavía está presente en algunos adultos, los dedos se cierran ligeramente, firmando en parte la remanencia de este reflejo.

Esto crea tensiones musculares responsables, por ejemplo, de un falso túnel carpiano, epicondilitis o una periartrosis escapulohumeral.

Propriocepción y sinergia de la mano: Está compuesta por 21 músculos intrínsecos, 15 extrínsecos inervados por 3 nervios. La mano es una obra maestra biomecánica, es responsable de la motricidad fina en particular.

Un trastorno proprioceptivo o incluso un trastorno en la sinergia neuromuscular causará necesariamente numerosas disfunciones en el agarre, pero también en los niveles articulares proximales.

El dolor de brazos es, por lo tanto, multifactorial, por lo que será necesario buscar soluciones locales pero, sobre todo, identificar las causas de cada disfunción.

Por Gaël Faury Preparador físico – desarrollo neuro-cognitivo

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