Descubre cómo el pie, verdadero maestro de ingeniería, juega un papel clave en el rendimiento deportivo y la postura. ¡Aprende a explotar tu potencia en el suelo!
Publicado el 26 de mayo de 2025
Han pasado más de 10 años desde que soy preparador físico y acompaño a deportistas en numerosos deportes con el objetivo de mejorar el movimiento y el rendimiento. ¡En el 100 % de los casos, trabajar el pie ha sido una buena idea!
El pie es una estructura magnífica pero muy compleja.
En el ámbito de la posturología, el pie juega un papel mucho más importante que un simple eslabón de la cadena postural. Como ejecutor y sensor, el pie ocupa una posición crucial, estando en contacto directo con el suelo. Esta pequeña superficie es, de alguna manera, el punto de conexión entre nuestro cuerpo y el suelo, lo que lo convierte en un actor esencial en diversos ámbitos como el entrenamiento físico, el rendimiento deportivo, pero también en el mantenimiento de la estabilidad postural.
El pie funcional es, por lo tanto, de una importancia capital, ya que influye directamente en la funcionalidad global del cuerpo. Un pie con disfunciones puede provocar perturbaciones en todo el sistema corporal, lo que puede ser problemático cuando nos interesa el movimiento y el rendimiento físico.
“El pie humano es una obra maestra de ingeniería y una obra de arte” L. Da Vinci
La historia de la evolución del pie es apasionante y se puede dividir en dos partes: la filogénesis, es decir, la evolución de la especie, y la ontogénesis, que representa la evolución propia del individuo.
Desde el punto de vista filogenético, uno de los hitos que nos ha distinguido de nuestros ancestros chimpancés es el paso de la vida en los árboles a la bipedestación, hace aproximadamente de 6.5 a 5.5 millones de años. Los primeros bípedos permanentes fueron los australopitecos, cuyos dedos ya no tenían carácter prensil. Esta evolución provocó diversas modificaciones y adaptaciones del pie en sí, y algunos investigadores, como Olivier Donnars, consideran esto como una verdadera revolución biomecánica. Es interesante notar que esta evolución del pie también está relacionada con el origen de los reflejos primitivos, incluidos los reflejos de agarre palmar y plantar.
Un hecho destacado por la paleontología es que la evolución del hombre no comenzó por la cabeza y la inteligencia, sino por la capacidad de mantenerse erguido.
Esta posición de pie fue posible gracias a la evolución del pie. Esto significa que la evolución hacia el hombre, tal como lo conocemos hoy, comenzó no por el desarrollo de la caja craneana, del cerebro y de las funciones supuestamente más avanzadas, sino por la adaptación del pie.
Esta transformación dio lugar a adaptaciones biomecánicas a nivel del pie, pero también a otros niveles del cuerpo. Se acompañó de modificaciones pélvicas, de una disminución de la movilidad de los dedos, de un enderezamiento de las rodillas, de un aumento de la amplitud de los movimientos articulares, de un desarrollo de la caja craneana y de modificaciones de las curvaturas vertebrales para permitir una posición erguida.
¡Volvamos ahora al pie mismo! El pie ha evolucionado de un papel de "prensión" y "escalador" en los chimpancés para convertirse gradualmente en un "pequeño caminante", un "gran caminante", y luego un "bípedo permanente" con los australopitecos. Homo habilis marcó un estado donde el pie se volvía completamente “humano”, seguido por Homo erectus con manos y pies altamente especializados.
Hoy en día, el pie humano cumple tres funciones principales, tal como las define E. Legeard:
¡Es fascinante darse cuenta de que el pie humano es el fruto de un largo desarrollo filogenético! Pero lo que es aún más notable es que el pie del hombre adulto también es el resultado de un proceso de aprendizaje ontogenético. La creación del arco plantar y las funciones del pie se establecen durante la infancia. ¡Un pie plano al nacer y en la primera infancia es completamente normal! Es a través de la integración de diferentes reflejos primitivos como el reflejo plantar y el reflejo de Babinski, así como a través de diferentes estrategias motoras como el gateo y el cuatro patas, que el niño desarrolla gradualmente el pie tal como lo conocemos en la edad adulta.
¡Es una evolución extraordinaria! Ahora, exploremos más a fondo las características actuales del pie humano.
El pie humano es una verdadera hazaña anatómica y funcional que lo distingue de otras especies animales. Para comprender mejor su importancia, veamos algunos datos fascinantes. El pie humano cuenta con:
Es increíble notar que cerca del 25% de los músculos y huesos del cuerpo se encuentran por debajo del tobillo, mientras que el pie mismo representa solo el 1% de la masa corporal y soporta cerca del 99% del peso del cuerpo. Esta distribución atestigua la importancia capital del pie en la estabilidad postural y la locomoción.
Si correlacionamos todos estos datos con la información somatosensitiva / proprioceptiva como se mencionó en el curso que tendrá lugar este martes 20 de febrero (inscripción gratuita: Enlace de inscripción), el pie es una verdadera autopista sensorial que alimenta el cerebro. Alimenta el bucle sensoriomotor para crear un output: la postura. Más precisamente, esta información proviene de:
Según las estructuras asociadas.
Precisión sobre los husos neuromusculares (FNM).
La respuesta de los husos neuromusculares al estiramiento no es lineal. Su ganancia es 10 veces mayor para estiramientos del orden de una décima de milímetro que para estiramientos del orden de un milímetro (Matthews y Stein, 1969). Este dato de la fisiología fundamental se utiliza comúnmente en el hombre en experimentos de vibraciones musculares (Roll, 1981, Roll y Vedel, 1982).
En otras palabras, los FNM no proporcionan la misma información según el grado de estiramiento. Su respuesta es 10 veces mayor para pequeñas deformaciones (del orden de una décima de milímetro) que para grandes deformaciones (del orden de un milímetro).
Para ilustrar esta idea, se podría decir que se obtendrán muchas más respuestas sensoriales con una aguja que con una piedra. Es una imagen para resaltar que las pequeñas deformaciones se detectan de manera mucho más sensible que las grandes deformaciones. Por lo tanto, es crucial prestar atención a lo que ponemos bajo nuestros pies, ya sea en términos de plantillas o calzado. Estas elecciones pueden influir significativamente en nuestra percepción del suelo y nuestra estabilidad postural. De hecho, este es el tema de otro artículo escrito por Adrien sobre el asunto: Enlace.
El pie es una estructura compleja, que podríamos calificar de mosaico, poliarticulada y compliant, según las palabras de Cornu en 2000. En términos más simples, el pie humano es el resultado de su evolución y cumple funciones que son propias del Hombre: la locomoción bípeda, así como el apoyo y la estabilidad postural al soportar todo el peso del cuerpo.
Forma con el ojo lo que llamamos el eje visio-podal, lo que lo convierte en el primer, o el segundo, gran sensor de la postura y de la estabilidad postural para el movimiento.
“Lo que importa en un jarrón es el vacío en medio” Sartre. Para el pie, es un poco lo mismo. El hueco del arco plantar, recordemos, es un logro de desarrollo tanto filogenético como ontogenético, y es este hueco el que permite al hombre expresar sus habilidades especiales. Se puede comparar con un resorte natural que cumple tres funciones principales, tales como las define E. Legeard :
Todas estas funciones son esenciales para mantener la estabilidad postural, facilitar la marcha bípeda y realizar otros movimientos como correr, saltar, y muchos más.
El pie también presenta un interés particular, ya que representa el punto de suspensión terminal del péndulo invertido, un concepto desarrollado por B. Bricot. Este se equilibra sobre un triángulo de sustentación armónico formado por los dos pies, y eso contribuye enormemente a nuestro equilibrio global y a nuestra capacidad para mantenernos en movimiento.
Antes de llegar a situaciones que podemos implementar en el entrenamiento, es importante recordar que el pie, con sus numerosos músculos y sus tres arcos (transversal, longitudinal externo e interno), a menudo se pasa por alto en la preparación física y el coaching deportivo, cuando debería ocupar un lugar esencial en los programas de entrenamiento. ¡Ahora entiendes por qué! El pie es el resultado de una evolución de millones de años, mucho antes de la evolución de la inteligencia humana. ¡Una realidad para meditar!
P.D.: Aunque es importante, el pie es solo un componente de una ecuación mucho más amplia: el cuerpo humano
¡Eso es todo por mi parte!
Seb
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