¡Revoluciona tu conducción gracias al core training! Descubre los insights de Emmanuel Legeard sobre un enfoque innovador del entrenamiento de core más allá de los abdominales tradicionales.
Publicado el 26 de mayo de 2025
El concepto de ganar ha sido redefinido de manera original y crítica por el entrenador olímpico Emmanuel Legeard, experto en disciplinas de fuerza.
"Desde hace diez años, está de moda centrar el entrenamiento en un concepto aproximado de ganar inspirado en el fitness americano. ¿Cómo hacer entender que se obtiene el ganar, no a través de series de abdominales, sino aprendiendo a activar en el orden correcto las "velocidades" de las vías motoras descendentes? Estas vías motoras activan patrones neurológicos que están en cierta forma interconectados como circuitos de muñeca rusa. Mientras no entendamos este funcionamiento, es imposible aprovecharlo hábilmente. Desde este punto de vista, el regreso del levantamiento de pesas como fenómeno de masas es saludable porque conduce a considerar el organismo como un todo finalizado, a diferencia de la idea de que el cuerpo es solo la suma de sus partes visibles."
Según él, la noción simplista y estática del ganar que está de moda actualmente debe ser profundamente revisada para volver a cumplir su función útil: permitir
"explotar las sinergias siguiendo estrategias fisiológicas, en otras palabras, dar los impulsos en la dirección correcta, reclutar los músculos adecuados en el orden correcto…"
El ganar
"… no a través de series de abdominales, sino aprendiendo a activar en el orden correcto las "velocidades" de las vías motoras descendentes…" E.LEGEARD
El CORE o "núcleo", es generalmente, un trabajo de la cintura abdominal-lumbar, del "tronco", de los "músculos profundos", que se ejercitan con el objetivo de crear estabilidad, la base del movimiento deportivo.
El enfoque tiene la voluntad de ser funcional.
Este ganar "tradicional", busca hacer trabajar diferentes cadenas musculares de forma simultánea.
Pero, ¿este método es el más efectivo?
¿Se pueden obtener mejores beneficios?
El ganar tradicional se basa en un trabajo "consciente", mientras que durante las fases de conducción necesitaríamos un reclutamiento inconsciente. A nivel neurológico, tenemos poco acceso consciente a la musculatura que rodea nuestra columna vertebral. La mayor parte del control se maneja de manera refleja.
Cuando orientamos demasiado nuestra conciencia hacia áreas que deberían ser controladas por reflejo, esto se vuelve costoso en energía y puede provocar dificultades para adaptarse a otros factores de estrés o perturbaciones imprevisibles.
¿Podemos mejorar la conducción activando de manera analítica nuestros músculos "centrales" como lo hacemos con el ganar "tradicional"?
En un estudio reciente, los investigadores no encontraron ninguna relación entre estos tipos de ejercicios y alguna influencia en los músculos centrales más profundos o los músculos estabilizadores. Los patrones de activación de los músculos del tronco cambian según el gesto.
"Más del 70% de nuestras entradas sensoriales son aseguradas por nuestro sistema visual.."
El objetivo es ser más rápido en la bicicleta. Entonces, ¿cómo avanzar en la técnica de conducción gracias al GANAR?
Un gesto técnico es el aprendizaje de un movimiento correctamente coordinado entre el entorno y el atleta para realizar una tarea. Más del 70% de nuestro aprendizaje motor es asegurado por nuestro sistema visual. Nuestro sistema visual inicia nuestra intención de movimiento. Al actuar sobre las palancas correctas, haremos que la estabilidad, la transferencia de fuerza y sobre todo las funciones reflejas, sean más eficientes.
Esto mejorará naturalmente el rendimiento en bicicleta.
Al aplicar los principios del GANAR siguiendo un enfoque neurológico, como lo redefine E.LEGEARD, podemos proporcionar al piloto las claves para acceder a una clara mejora de su aprendizaje técnico, de sus movimientos, de su potencial físico y, al final, de su conducción.
El GANAR encuentra entonces su lugar en el centro de la preparación física del piloto que busca mejorar el rendimiento o prevenir lesiones. También es una buena manera de hacer descubrir la preparación física a los más jóvenes, de manera lúdica, sin pasar por la aburrida plancha sobre los codos o la silla contra una pared...
"Un gesto técnico es un movimiento correctamente coordinado entre el entorno y el atleta para realizar una tarea."
Por Gaël Faury Preparador físico – desarrollo neuro-cognitivo
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