3 maneras de eliminar el dolor de espalda al andar en bicicleta

Cada ciclista, aficionado o competidor, ha sentido al menos una vez alguna molestia en la espalda durante sus salidas.

En este artículo te daré tres pistas poco conocidas para intentar eliminar las molestias durante tus salidas.

¿Qué es la molestia en la espalda y de dónde viene? Seguro que recuerdas esa molestia lumbar que aparece después de unos minutos en bicicleta y que te impide disfrutar de tu salida o arruina tu final de carrera...

La molestia simplemente informa de un problema en tu cuerpo, hay que buscar la causa de este desajuste.

"El dolor es una experiencia eminentemente subjetiva, y un mismo estímulo se sentirá de manera diferente en una persona que en otra, sin que se sepa bien si la diferencia se juega a nivel de los circuitos de la nocicepción que transmiten el mensaje sensorial, o a nivel de la corteza cerebral misma", indica Michel Barrot del CNRS.

Este artículo está dirigido a personas sin patologías y en plena salud, consulte a un médico en caso de dudas.

¿Qué hacer además de tu estudio postural en bicicleta?

Moviliza tu diafragma

Pero, ¿qué les sucede a los músculos de la columna vertebral durante este proceso? Al respirar, las costillas se elevan, los músculos paravertebrales se acortan, y cuando exhalamos, se alargan y soportan una carga. Este descarga y carga de los tejidos a lo largo de nuestra columna vertebral posterior produce un aumento del tono muscular. Por mucho que hagas todo el refuerzo posible, seguirán sobreexigidos.

Recalibra el sistema vestibular

Nuestro oído interno detecta los cambios de movimiento de la cabeza, y crea ajustes en el resto del cuerpo para compensar el cambio de movimiento de la cabeza. Un mal feedback del sistema vestibular puede llevar a una tensión excesiva en los músculos alrededor de la columna vertebral o en los músculos de las piernas (una mala compensación), aumentando así la carga de trabajo. Si los usas más, se fatigan más rápido.

Reconecta las vías motoras

El cuerpo, gracias al cerebro, se ajusta continuamente para adaptarse a su entorno. Si la información de entrada es incorrecta, la salida también lo será. Esto genera un círculo continuo de errores. Romper el círculo, devolviendo el acceso total a tu cuerpo, permite que tu cerebro reciba y envíe información clara y adecuada.

Por Gaël Faury Preparador físico – desarrollo neuro-cognitivo

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