Découvrez comment une respiration efficace peut améliorer votre performance physique et neurologique. Apprenez les techniques pour optimiser votre souffle !
Bonjour à tous et bienvenue dans notre discussion sur la respiration. Nous nous sommes interrogés, suite à différentes formations, sur l'existence d'une manière plus efficace de respirer. C'est une question centrale que nous allons aborder aujourd'hui.
La respiration est fondamentale, c'est le premier élément à vérifier lors d'une prise en charge. On parle souvent de respiration diaphragmatique, mais il y a de nombreux aspects à considérer. La manière même d'inspirer et d'expirer peut révéler beaucoup.
Observer la respiration d'une personne de profil permet de savoir si elle respire « à l'endroit » ou « à l'envers ». Lors de l'inspiration, on devrait observer une expansion de la cage thoracique, une légère flexion de la tête et une antéversion du bassin. À l'expiration, la tête remonte, la cage thoracique descend et le bassin se rétroverse. Ces fluctuations de l'axe corporel indiquent une respiration correcte ou la présence de restrictions.
D'un point de vue proprioceptif, bien respirer est crucial. De plus, différents types de respiration peuvent influencer diverses fonctions. Par exemple, pour stimuler le système parasympathique et le nerf vague, une technique de base consiste à expirer deux fois plus longtemps que l'on inspire. Il existe d'autres respirations spécifiques pour le tronc cérébral, le pont, le cervelet et les lobes cérébraux, permettant de cibler des parties spécifiques du cerveau en fonction de l'anamnèse et du bilan initial.
Le glucose et l'oxygène sont deux éléments essentiels pour le cerveau, jouant un rôle majeur sur les entrées sensorielles. Bien que nous nous concentrions souvent sur la RNP (Réflexe Neuro Posturale), le sport et une bonne respiration sont centraux pour la performance d'un sportif, que ce soit en préparation physique ou en entraînement.
La respiration est le premier acte de vie. Si la respiration n'est pas bonne, cela compromet la performance. Mal respirer signifie une mauvaise oxygénation du cerveau et des muscles, entraînant une fatigue accrue pour une tâche donnée. C'est comme se tirer une balle dans le pied en termes de performance.
Le stress, au fil de la vie, prend souvent le pas sur une respiration naturelle et efficiente. L'enfant, à la naissance, respire instinctivement. La respiration est liée aux réflexes primitifs et archaïques. Chez l'adulte ou l'adolescent, il est fréquent d'observer des respirations thoraciques, peu efficientes, dues au stress et au manque de motricité. Cela entraîne une oxygénation sous-optimale pour les poumons, le cerveau et les échanges gazeux métaboliques.
Une mauvaise respiration peut également entraîner un manque de motricité, des blocages au niveau des hanches, des épaules, et des restrictions de mobilité thoracique. L'exemple des pratiquants de CrossFit avec des problèmes de mobilité thoracique est parlant. Il est donc primordial de vérifier la capacité des individus à effectuer des mouvements correctement et à respirer correctement.
La respiration joue un rôle clé dans la stabilité réflexive, notamment via la stabilité de l'axe du corps. Le diaphragme est au centre de cet axe, coordonnant la cage thoracique, le pelvis et la tête (incluant les cervicales). Cette coordination assure la stabilité axiale, réduisant les fuites d'énergie pendant le mouvement et optimisant la performance.
Lors de l'inspiration et de l'expiration, il existe un couplage entre la tête, la cage thoracique et le pelvis, impliquant trois diaphragmes (le principal et deux autres moins connus). Ce couplage est essentiel pour la flexion et l'extension, des mouvements fondamentaux lors de la marche ou de la course. Tester ces mouvements dans différents plans permet de déceler des restrictions et d'évaluer la capacité pulmonaire.
Des manipulations spécifiques, comme celles ciblant le nerf phrénique, peuvent améliorer l'efficacité respiratoire. Cela se traduit par une meilleure motricité dans des activités quotidiennes (marche, course) et des sports plus complexes (football, rugby).
Beaucoup de personnes ont oublié comment bien respirer. Lorsqu'elles essaient de s'intéresser à la respiration, elles ont tendance à gonfler uniquement le ventre, puis la cage thoracique, sans une respiration à 360 degrés englobant tout l'axe du corps. Il est essentiel de retravailler ces schémas respiratoires, souvent avec l'aide de professionnels.
Pour optimiser la respiration lors des séances d'entraînement, on peut utiliser des dispositifs comme les mini-bandes placées sur les côtes basses ou le sternum pour favoriser l'expansion. Un screening permet d'observer si un côté du corps se remplit plus que l'autre à l'inspiration, ajustant ainsi les exercices pour un meilleur feedback proprioceptif.
Les exercices de respiration peuvent être facilitants ou en résistance, à l'image de la préparation physique. Le diaphragme et les muscles intercostaux sont des muscles qui peuvent être entraînés comme n'importe quel autre muscle, par exemple un biceps. De nombreux exercices sont disponibles, adaptés à chaque individu.
Au-delà de l'entraînement physique, des stratégies de respiration peuvent soutenir la reprogrammation neuromotrice et posturale. Si un problème est identifié au niveau du pont cérébral ou d'un nerf crânien, des respirations spécifiques peuvent être utilisées pour maximiser les effets des exercices visant à réintégrer ces fonctions.
Le tronc cérébral se divise en plusieurs parties : une partie supérieure, une partie médiane (le pont) et une partie inférieure. Le pont, par exemple, contient des paires de nerfs crâniens. En ciblant spécifiquement le pont par la respiration, on peut favoriser des mouvements d'extension ou d'autres fonctions spécifiques. L'objectif est d'être le plus précis possible dans l'approche.
Il n'existe peut-être pas une seule manière « plus efficace » de respirer, mais plutôt une manière efficiente, adaptée aux besoins et aux capacités de chacun. Il y a deux versants : une normalisation pour une respiration saine et efficiente, et une optimisation pour la performance.
On peut normaliser le système neurologique d'une personne tout en ciblant des exercices spécifiques pour la performance, combinant ainsi santé et performance. La respiration est bien souvent la base de tout.
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