Découvrez comment stimuler les nerfs crâniens pour améliorer votre soulevé de terre et optimiser vos performances grâce à des techniques simples et efficaces.
Bienvenue dans cet épisode du quart d'heure neuro, où nous explorons comment influencer votre soulevé de terre. Nous allons approfondir cette semaine la thématique de l'extension et la capacité à activer les extenseurs, en répondant à des questions posées lors du précédent épisode consacré à la flexion et l'extension.
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Pour améliorer le tonus des extenseurs, essentiel au soulevé de terre, des techniques simples impliquant le visage et la mâchoire peuvent être mises en œuvre. Ces méthodes ciblent des nerfs crâniens spécifiques.
Le nerf crânien 5 (trijumeau) et le nerf crânien 7 (facial) peuvent être stimulés conjointement pour augmenter le tonus des extenseurs. Par exemple, serrer la mâchoire (avec un protège-dent ou un bâton) stimule le nerf 5.
L'ajout de vibrations entre les dents, par exemple avec une brosse à dents vibrante, permet de stimuler l'aire motrice supplémentaire (SMMA) et de favoriser la coordination des deux côtés du corps. Cette action, associée à la contraction de la mâchoire, active la branche du nerf 5 connectée au tronc cérébral, ce qui, à son tour, active l'extension.
En observant l'échelle de développement des réflexes archaïques, nous constatons que le réflexe de peur paralysante (RPP) est le premier à se manifester. Il est rapidement suivi par des réflexes liés aux expressions faciales, comme le réflexe de Babkin (succion, fouissement facial). Ces réflexes de survie sont cruciaux pour le nouveau-né.
À la naissance, le bébé est en flexion et cherche naturellement à passer en extension. Les réflexes faciaux, d'un point de vue archaïque, sont mis en place pour initier cette extension. Ainsi, travailler les nerfs crâniens faciaux peut réactiver ces mécanismes archaïques.
L'articulation temporo-mandibulaire (ATM) est fortement liée à la posturologie. L'interaction entre l'ATM, le nerf trijumeau, les yeux et les muscles cervicaux est fondamentale. Ce qui se passe au niveau du visage a un impact significatif sur l'ensemble du corps, un aspect souvent sous-estimé.
Outre la stimulation vibratoire, pousser la langue contre le palais, juste derrière les dents de devant, peut également favoriser l'extension et la rééducation de l'ATM.
Le réflexe de Babkin, à l'origine du développement des autres réflexes, est essentiel. Un réflexe de Babkin non optimal peut entraîner des difficultés de langage et de prononciation, et est également lié au réflexe d'agrippement.
Corriger ce réflexe peut se faire en serrant et relâchant la main tout en ayant un objet vibrant en bouche. Cela permet de recréer une synergie entre les systèmes sensoriel et moteur, et d'améliorer la systémie du mouvement.
Ces techniques ne sont pas juste théoriques. L'exemple d'un athlète de niveau mondial en force athlétique a montré l'efficacité de ces méthodes : l'utilisation d'un protège-dent et la position de la langue au palais lors des extensions ont clairement favorisé ses performances au soulevé de terre.
En appliquant ces principes, que ce soit pour améliorer une répétition propre, augmenter les charges soulevées, ou même pour des objectifs plus généraux comme le crossfit ou le sprint, une amélioration notable est possible. Il est fascinant de constater l'impact de la stimulation crânienne sur l'extension du corps entier.
Nous avons répondu à la question de comment favoriser l'extension. Il y a encore beaucoup à dire sur ce sujet, mais nous nous gardons ces informations pour de futurs épisodes. N'oubliez pas la formation gratuite LabO Introduction, qui a déjà séduit des centaines de personnes et dont les retours sont extrêmement positifs. À la semaine prochaine !
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