Découvrez des solutions simples pour contrer la sédentarité au travail et l'importance du mouvement dans notre quotidien.
La question de la sédentarité et de la position assise est souvent associée à l'idée d'une vie écourtée. Cependant, il est essentiel de comprendre que le problème n'est pas tant la position assise en elle-même que le manque de mouvement. La position accroupie, par exemple, est bien plus naturelle pour l'être humain et est d’ailleurs souvent adoptée par les enfants. Un challenge comme celui de Paul Landon, proposant de retirer les chaises et de privilégier la position accroupie, met en lumière cette naturalité.
Cette sédentarité peut entraîner une "sédentarité proprioceptive", où le corps perd son contact kinesthésique avec des surfaces naturelles. Le cerveau, programmé pour l'économie d'énergie, favorise le confort, ce qui nous pousse à rester affalés et à perdre la capacité de s'accroupir confortablement pendant de longues périodes, comme le montrent certains défis passés visant à améliorer le squat.
Il est courant de penser que la position assise provoque des maux de dos ou une mauvaise posture. Pourtant, le problème n'est pas de s'asseoir, mais de rester trop longtemps assis dans la même angulation. Les douleurs ne sont pas dues directement à la chaise, mais plutôt à un manque de stabilité réflexe et un développement insuffisant des muscles extenseurs. S'avachir en position assise n'est pas un problème de siège, mais un signe de faiblesse de la stabilité réflexe.
De même, des habitudes comme croiser les jambes sont souvent liées à des réflexes archaïques non développés. L'idée de placer un Bosu sous ses fesses pour améliorer la posture est un autre mythe. Si les réflexes toniques archaïques ne sont pas intégrés, le Bosu ne suffira pas. Le mouvement est la clé pour réintégrer ces réflexes.
Pour contrer la sédentarité, l'objectif est de bouger plus, et de ne pas rester constamment dans la même position. Une méthode simple est d'utiliser la technique Pomodoro : toutes les 25 minutes, levez-vous et bougez.
La proprioception est essentielle. Les pieds, qui contiennent de nombreux mécanorécepteurs, doivent être sollicités. Au bureau, enlevez vos chaussures et mobilisez vos chevilles et orteils. Les mains sont également importantes : faire des mouvements complexes avec les doigts stimule le cervelet, lié à la cognition.
Bouger le centre du corps avec des mobilisations inspirées du yoga ou d'autres disciplines contribue à la stabilité générale. C'est ce qu'on appelle le "vernis", la stabilité du centre du corps.
Lorsque l'on travaille devant un écran, la convergence constante des yeux et la quasi-immobilité de la nuque peuvent nuire au système vestibulaire et à la proprioception cervicale. Il est crucial de stimuler ces trois éléments (yeux, nuque, vestibulaire) qui sont interconnectés.
Pour les yeux, la solution la plus simple est de lever le regard de l'écran et de regarder au loin, si possible par une fenêtre, pour ouvrir le champ visuel. Pour le système vestibulaire, des activités comme rebondir sur un trampoline entre les séquences de travail, ou des mouvements de tête simples, peuvent être bénéfiques. Pour ceux qui souffrent de migraines ou de fatigue oculaire, un bilan orthoptique peut révéler des exercices à faire régulièrement.
Beaucoup blâment leur environnement (assis ou debout) pour leurs maux. Mais le problème ne vient pas tant de la position que du manque de mouvement. Que l'on soit assis ou debout, si l'on ne bouge pas suffisamment, des problèmes peuvent apparaître. Le véritable enjeu est de rompre le cercle vicieux de l'immobilité.
L'exemple du "swiss ball" est pertinent : ce n'est pas la balle en soi qui est magique, mais le fait qu'elle oblige à bouger, stimulant ainsi le système vestibulaire et améliorant les processus cognitifs. Le problème n'est donc pas la chaise, mais l'absence de mouvement.
En résumé :
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