¡Descubre cómo la visión influye en tu juego de tenis! Mejora tu rendimiento ajustando tu agudeza visual para evitar errores.
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¿Y si tu raqueta siguiera la mirada incluso antes de que tu brazo se comprometiera?
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Un intercambio de tenis a 150 km/h dura apenas dos segundos.
Sin embargo, el jugador lee el efecto, evalúa la trayectoria, inicia su split-step, coloca sus apoyos y arma su golpe sin parecer reflexionar.
Detrás de este "tiempo ganado" se esconde el sistema visual: sensores retinianos, nervios oculomotores, vías corticales dorsales (¿dónde?) y ventrales (¿qué?).
Cuando la cadena es fluida, la información espacial llega lo suficientemente temprano para que el cerebro programe un movimiento predictivo.
Cuando está distorsionada (fatiga, luz rasante, convergencia limitada), el cuerpo pasa a modo de recuperación; el impacto se desplaza, el golpe pierde centrado, el gasto de energía se dispara.
En menos de 120 ms, un estímulo visual salta de la retina al cortex occipital, luego se dirige al cerebelo y al tronco encefálico para ajustar los segmentos motores.
Cada micro-saccada actualiza el mapa interno de la cancha; cada vergencia (convergencia/divergencia) afina la profundidad de campo.
Resultado: el esquema corporal se recalcula continuamente, lo que hace que los apoyos sean “auto-correctores”.
Si el ojo fija mal en el momento del split-step, el centro de masa permanece demasiado alto, el atleta “resbala” en el golpe y el error técnico se confunde con un problema de fuerza, cuando en realidad se trata de un déficit de agudeza funcional.
Clasificado –15, el Señor Z es sólido desde el fondo pero comete un número inusual de errores en el retorno de servicio con efecto liftado por el lado del revés.
Evaluación clásica (trabajo de piernas, fortalecimiento de la zona media): progresos débiles.
Pruebas sobre el entrenamiento de la visión deportiva: velocidad de sacada lenta, disociación ojo-mano derecha limitada.
Hipótesis: la lectura de la pelota está retrasada; el cuerpo compensa apresurando el giro del revés, de ahí los errores.
Programa de 4 min, 5 veces / semana, 2 semanas:
Rapidez cerca-lejos: alternar la lectura de una letra a 30 cm y luego de un número a 3 m, metrónomo cada vez más rápido hasta alcanzar los estándares deportivos.
Sacadas horizontales + split-step: mirar a la izquierda/derecha en objetivos fijos mientras los pies ejecutan un pequeño salto-pre-apoyo.
String de Brock dinámico: convergencia/divergencia controlada sobre posiciones objetivo de práctica.
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Resultado: después de dos semanas, 13 % menos de errores directos en el retorno de revés. Sin aumentar la potencia muscular, el timing se ha recalibrado a través de una toma de información más rápida.
No se necesitan herramientas costosas. Dos a tres minutos al inicio del calentamiento:
30 s de sacadas horizontales con metrónomo, pie izquierdo/pie derecho alternados.
20 s de seguimiento circular en la dirección del gesto preferido.
5 lanzamientos-recuperaciones ojos cerrados → apertura → golpe en sombra para integrar la toma de información en la gestualidad.
Se abre el feed visual, se ajusta el oído interno, luego se “pega” la sensación a un gesto técnico. Reevaluación cada quince días; si las pruebas pasan a verde, se mantiene con un recordatorio semanal.
Estas rutinas de entrenamiento de la visión deportiva se construyen una vez que se da luz verde por un ortoptista. De hecho, hacer una cita con un profesional cerca de ti es LA primera piedra a colocar en la construcción de tu casa de ''toma de información''.
El tenis exige ajustarse a pelotas que nunca son idénticas. El cortex visual procesa la trayectoria, pero es el cerebelo quien ajusta el bucle motor; cuanto más clara es la escena, menos necesita el cerebro de trayectorias de corrección tardías.
De ahí el interés del trabajo visuo-vestibular en doble tarea: sacadas + desplazamiento, seguimiento + amortiguación, lectura periférica + golpe en zona.
El atleta aprende a recoger la información “en el camino” en lugar de detener el movimiento para mirar, y luego volver a empezar, un proceso costoso que a menudo se confunde con una falta de velocidad.
1) Estamos de acuerdo: ¿la toma de información visual condiciona el timing?
2) Estarás de acuerdo: ¿retrasar la lectura de la pelota es forzar al cuerpo a compensar?
3) Entonces estamos alineados: entrenar el sistema visual es ofrecer una guía interna confiable para la motricidad y la percepción del espacio.
El equipo LabO-RNP
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