Los reflejos arcaicos en CrossFit - el 1/4 de hora neuro

Introducción

¡Hola a todos y bienvenidos a este cuarto de hora neuro! Esta semana, abordamos una pregunta esencial de Guillaume para los practicantes de CrossFit: ¿qué reflejos arcaicos se pueden integrar en esta disciplina? Responderemos a esta pregunta con nuestras experiencias como preparadores físicos y practicantes de reprogramación neuro-postural, buscando un equilibrio entre rendimiento y desarrollo humano.

El CrossFit, originalmente concebido como un entrenamiento funcional, a veces tiende a orientarse hacia el rendimiento físico puro, centrándose en cargas pesadas y movimientos principalmente sagitales. Este enfoque a menudo descuida la diversidad de movimientos y la exploración de planos multidireccionales esenciales para la locomoción natural y el desarrollo motor humano. Se pone énfasis en movimientos bipodales, mientras que la vida cotidiana exige una gran agilidad sobre un solo pie, crucial para el equilibrio y la coordinación. Esta falta de integración de los reflejos arcaicos puede llevar a desequilibrios y lesiones.

El CrossFit y el entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional, tal como se percibe a menudo en el CrossFit actual, se centra en alcanzar altos niveles de rendimiento físico, como levantar cargas importantes. Sin embargo, esta especialización en el plano sagital y los movimientos bipodales limita la exploración motora. Un entrenamiento verdaderamente funcional debería integrar movimientos más naturales, como la locomoción unilaterial, y solicitar la oposición brazo-pierna, fundamental para el ser humano.

Muchos programas de CrossFit se desvían del objetivo inicial de un entrenamiento verdaderamente funcional, que es simular los movimientos de la vida diaria. Los patrones de movimiento desarrollados en CrossFit a veces son demasiado específicos y no activan todas las cadenas musculares de manera equilibrada. Sin embargo, una formación completa y equilibrada es esencial para prevenir desequilibrios y lesiones. La base de cualquier entrenamiento debería ser el desarrollo humano, reintegrando las habilidades motoras fundamentales que hemos desarrollado a lo largo de miles de años de evolución.

Vínculo entre reflejos arcaicos y prevención de lesiones

Los problemas de hombros y espalda son frecuentes entre los crossfitters. Estas disfunciones pueden estar relacionadas con reflejos arcaicos no integrados. Por ejemplo, problemas en las manos (reflejo de agarre) pueden repercutir en los hombros, ya que el hombro está principalmente allí para servir a las necesidades de la mano. Del mismo modo, reflejos como el Galant o el Babinski pueden estar implicados en el dolor de espalda.

Es crucial reintegrar estos reflejos para permitir un desarrollo motor armonioso. El entrenamiento no debe limitarse a patrones de movimiento superficiales, sino que debe, por el contrario, fortalecer las bases neurológicas. Al trabajar en la reintegración de los reflejos arcaicos, se desarrollan patrones de movimiento más estables y resilientes, reduciendo así el riesgo de lesión y mejorando el rendimiento general.

Integración de los reflejos arcaicos en el calentamiento y la recuperación

Es posible integrar ejercicios basados en reflejos arcaicos en el calentamiento, los "fillers" (tiempos de descanso entre series) y la recuperación al final de la sesión. Esto no requiere tiempo adicional significativo, pero optimiza en gran medida la eficacia del entrenamiento.

Calentamiento (3-5 minutos)

• Estimulación sensorial: Utiliza una pelota con picos para despertar los pies (reflejos de agarre plantar, alargamiento cruzado). Esto activa el sistema sensorial y prepara el cuerpo para los movimientos.
• Balanceos dorsales: Acostado sobre la espalda, realiza balanceos utilizando los pies o las rodillas. Este ejercicio estimula el sistema vestibular y proprioceptivo, reintegrando numerosos reflejos arcaicos.
• Trabajo de la prensión plantar: Con una toalla o pequeños sacos de semillas, activa los dedos de los pies para que agarren. Esto refuerza la musculatura del pie y su propriocepción.

Fillers (entre series)

Durante los tiempos de descanso, en lugar de permanecer inactivo, integra movimientos que trabajen los reflejos. Por ejemplo, el “tigre” o el “gato-vaca” en cuadrupedia permite trabajar el reflejo de Galant al activar la espalda y las caderas.

Vuelta a la calma

• Retornos segmentarios: Acostado sobre la espalda, gira utilizando alternativamente la fuerza de los brazos o las piernas. Este ejercicio trabaja el plano transversal, a menudo olvidado en CrossFit.
• Balanceos dorsales: Repite los balanceos dorsales para liberar la tensión muscular y favorecer la recuperación.

La importancia de entrenar al "humano" antes que al "crossfitter"

La mayoría de los practicantes de CrossFit no tienen como objetivo los Juegos Olímpicos, sino que buscan ejercitarse y mejorar su bienestar. Por eso, es crucial priorizar el desarrollo humano antes que el rendimiento a toda costa. Al integrar los reflejos arcaicos, maximizamos los beneficios del entrenamiento, ya que activan el sistema motor de manera más efectiva. Un calentamiento que integre estos principios puede ser más corto y más efectivo que un calentamiento tradicional.

La neuroplasticidad asegura que los reflejos reintegrados se anclarán de manera duradera, ofreciendo resultados superiores y más sostenibles que técnicas como el automasaje, que a menudo son temporales. Entrenar la base neurológica garantiza un mejor progreso y un desarrollo más estable para todas las disciplinas deportivas.