Cómo mejorar tu coordinación. El 1/4h neuro

Introducción

¡Hola, saludos y buenos días a todos! Bienvenidos al Labo RNP para hablar, una vez más esta semana, de reprogramación neuro-postural. Vamos a responder en este cuarto de hora neuro a dos preguntas, ya que estamos inundados de interrogantes. Intentamos hacer conexiones entre las preguntas, y esta semana hay un gran vínculo, aunque el público sea un poco diferente.

Las preguntas de la semana son las siguientes: "¿Cuáles son los elementos prioritarios a trabajar en la coordinación motora de niños y adolescentes?" y "¿Qué ejercicios implementar al inicio de la preparación (boxeo tailandés) para la coordinación y las amplitudes?" Por lo tanto, se habla mucho de coordinación y luego de amplitud.

La Coordinación Motora: De lo General a lo Específico

Cuando hablamos de coordinación, es bastante amplio. Podemos abordar varias nociones. Siempre hablamos del desarrollo cefalo-caudal, es decir, lo que sucede arriba antes de lo que sucede en la periferia. Comenzaría primero por todo lo relacionado con la coordinación ojo-mano y ojo-pie.

Ejercicios de convergencia para la coordinación ojo-mano-pie

Un ejemplo de ejercicio de convergencia es hacer malabares con dos, tres o cuatro pelotas con la mano, y luego pasar suavemente al pie, como se hace en el fútbol. Lo que es interesante en la coordinación, si profundizamos un poco más en los patrones motoros, es todo lo relacionado con la disociación arriba-abajo y también izquierda-derecha, especialmente para las comisuras hemisféricas. La coordinación básica es caminar, por lo que se trata de retomar todas las etapas que llevan a caminar: volteo, gateo, etc. Todas estas etapas pueden ser interesantes.

El Papel Crucial del Cerebelo en la Coordinación

La coordinación está fuertemente relacionada con el cerebelo. El ritmo y la correlación pasan mucho por el cerebelo, por lo que es importante trabajar en torno a esto. El cerebelo está estructurado como una mariposa, con un cuerpo y partes laterales. Las partes laterales se utilizan mucho. Todo está relacionado, por lo que un ejercicio de equilibrio puede mejorar la coordinación, ya que forma parte del cerebelo.

Todo lo que es coordinación de los dedos, los brazos, pertenece a la parte lateral del cerebelo. Todo lo que es más central, como el equilibrio, está relacionado con el vermis del cerebelo. Hay que trabajar la coordinación a través de las partes que permiten trabajar en esto, abordando la motricidad en un sentido amplio, y luego de manera más específica según lo que se busca y las pruebas realizadas. Si una prueba del cerebelo revela un problema en la parte media, sabemos qué hay que trabajar.

Hacer los Ejercicios de Coordinación Divertidos, Especialmente para los Niños

Para un niño o un adolescente, hay que mantenerse en el juego. Este tipo de ejercicios puede hacerse muy lúdico, especialmente en grupo. Se pueden establecer objetivos relacionados con el deporte o la práctica, con metas de desarrollo del cerebelo. Esto hace que la sesión sea súper genial, divertida y lúdica. De hecho, tenemos muchos ejercicios de este tipo en nuestra plataforma de formación, en la sección de ejercicios, con aproximadamente 500 videos de corrección de movimiento.

Intentamos transformar algo que puede parecer complicado hablando de vermis y cerebelo, en algo muy fácil de implementar, sin que la gente se dé demasiado cuenta. El objetivo es hacer pasar un trabajo postural a través del juego. Para la gente, será un calentamiento, un juego, y al final, habremos reintegrado lo que debía ser reintegrado. ¡Es bastante genial! Como se dice, el éxito de tu programa depende de la adhesión, y casi todo el mundo ama el juego, así que jugar hace que las cosas sean mucho más accesibles.

Cometí un gran error en mi vida: querer implementar algo aprendido tal cual, de inmediato. Cuando empecé a entender el poder de la neuro, quise implementarlo todo. Ahora, lo implemento en forma de juego para que la gente no lo tome demasiado en serio. Todos mis calentamientos se basan en el juego: un juego lúdico, un juego de grupo colectivo, enfrentamientos amistosos, juegos de reflexión en grupo. Esto requiere mucha imaginación, pero al final, gusta. Permite la adhesión al grupo y desarrolla la cohesión, lo cual es muy positivo para el rendimiento y la coordinación.

Coordinación y Reflejos Arcaicos para el Boxeo Tailandés

Hay muchos reflejos arcaicos que están relacionados con la coordinación. Para responder a la segunda pregunta, la de los ejercicios al inicio de la preparación de boxeo tailandés, nos vamos a quedar en el lado neuro, porque para la preparación física habría tanto que decir. En el boxeo, para la coordinación, muchos reflejos arcaicos contribuyen al desarrollo de diferentes coordinaciones.

Reflejos y Movimientos Específicos

• Reflejo Tónico Asimétrico del Cuello (RTAC): Desarrolla la coordinación y ayuda a cruzar la línea media, lo cual es muy interesante. Muchas personas no pueden tocar la rodilla con la mano opuesta porque no pueden cruzar esta línea.
• Reflejo Tónico Simétrico del Cuello (RTSC): Es interesante para la coordinación cabeza-brazos-piernas y permite la comunicación entre los sistemas visual, propioceptivo y vestibular, uniendo así el trabajo del cerebelo.

Lo que me gusta incluir, y aconsejo hacerlo en boxeo tailandés, son los volteos segmentarios en el calentamiento. En el suelo, hagan volteos con los brazos, con las piernas, con la cabeza, o con ambos. Esto mejora la coordinación global, trabaja la rotación de la columna y la capacidad de moverse en diversas posiciones, lo cual es esencial en el boxeo, un deporte con un plano transversal interesante. Esto libera los movimientos y ofrece movimientos más organizados y flexibles, lo que también responde a la demanda de amplitud.

Otros Reflejos Importantes

• Reflejo de Grasping Palmar: Permite la coordinación mano-pierna.
• Reflejo de Babinski: Libera los movimientos de las caderas.
• Reflejo de Galant: Libera las caderas y permite una coordinación motora global.
• RTP, espinal de Pérez: Hay muchas cosas que trabajan la coordinación. Hay que saber cuándo y cuáles colocar, porque se pueden encontrar ejercicios comunes a dos o tres reflejos, permitiendo un buen calentamiento y un buen inicio de preparación.

Para saber sobre qué reflejo presionar para liberar la coordinación, hay que hacerse pruebas. Si estás en nuestra formación en línea, tendrás las pruebas y los ejercicios. En nuestros seguimientos posturales en línea, apuntamos a lo que te está bloqueando según tu deporte, tus desequilibrios y tus problemáticas. Observamos mejoras enormes en muy poco tiempo en problemas grandes. Es interesante cuando se busca el rendimiento: se apunta directamente y se desarrolla al ser humano de la manera más óptima posible antes de querer especificar en su deporte, para eliminar las limitaciones.

Evitar la Hiperspecialización Temprana y Valorar el Juego

Es importante subrayar, especialmente en los niños, la necesidad de evitar la hiperspecialización temprana. Los estudios canadienses sobre las etapas de desarrollo son muy interesantes de leer, y están llenos de juegos. La idea básica es reflexionar sobre las etapas de desarrollo para encontrar los juegos adecuados en relación a los objetivos, en lugar de tener una lista de juegos.

La hiperspecialización, como se dice, podría ser objeto de un seminario web por sí sola. Algunos tienen éxito con la hiperspecialización, pero quizás sean minorías. Siempre hay excepciones que confirman la regla, pero no podemos hacer de esto una regla general. Es una moda hacer ejercicios de movilidad estática en el calentamiento, pero no veo el interés porque el niño se mueve mucho y ya tiene acceso a esta movilidad. Haz que jueguen, eso es lo que mantendrá su movilidad, porque la movilidad no es flexibilidad en sí misma, es control motor.

Creo que sería interesante observar a niños de cinco o seis años que salen de clase y van al recreo. ¡Juegan a una pelota, hacen lo que quieren! Como un leopardo que necesita saltar o correr, no necesita estirarse. Es otra conversación. Creo que hemos respondido a la pregunta de la semana.

Todos los lunes por la noche alrededor de las 21h, compartimos esto en nuestras diferentes plataformas YouTube, Facebook (Labo RNP), Instagram (Labo RNP) y en la aplicación Nos Minutes. También encontrarás todos los seminarios web en nuestra plataforma de formación. Las preguntas se hacen el viernes. ¡Hasta pronto! ¡Saludos!