1/4h LabO #199 - ¡las verdaderas reglas de la coordinación que nadie te explica!

Entender las bases de la coordinación

¡Hola a todos y bienvenidos a este nuevo episodio de LabO, el podcast dedicado a las neurociencias popularizadas aplicadas al entrenamiento! Hoy, vamos a explorar la coordinación, un tema que suscita mucho interés en nuestras interacciones en redes sociales.

A lo largo de las semanas, hemos compartido numerosos ejercicios de coordinación, ya sea en Instagram, Facebook o YouTube. La idea hoy es compartir nuestra reflexión sobre la construcción de estos ejercicios y cómo adaptarlos a cada persona.

Los mitos sobre la coordinación

Existen muchos mitos en relación a la coordinación. Por ejemplo, las escaleras de ritmo, los ejercicios de malabarismo o los juegos de luces. Aunque estas herramientas son útiles, es crucial entender que son solo medios entre otros.

En LabO, nuestra filosofía se basa en la individualización, es decir, encontrar el ejercicio adecuado para la persona adecuada en el contexto adecuado. Como dice el refrán, "si solo tienes un martillo, solo verás clavos". Por lo tanto, es esencial contar con una variedad de herramientas para adaptarse a cada situación.

Los dos aspectos de la coordinación

Cuando hablamos de coordinación, es importante considerarla desde dos ángulos: un aspecto local y un aspecto central.

La visión local

La visión local se refiere a la coordinación entre las extremidades, como los brazos y las piernas, así como los músculos implicados en el movimiento. Esto nos permite crear movimientos específicos.

La visión central

La visión central, en cambio, se centra en el sistema nervioso, especialmente en el cerebelo y la propriocepción. Entender el funcionamiento de estos elementos es esencial para guiar nuestras elecciones de ejercicios y mejorar la coordinación.

Estabilización refleja y coordinación

Antes de sumergirnos en los ejercicios de coordinación, es crucial prestar atención a la estabilización refleja, que juega un papel esencial en el equilibrio. Por ejemplo, en el contexto de un seguimiento deportivo, hemos observado que trabajar en el equilibrio tiene un impacto directo en la coordinación.

Por lo tanto, es preferible comenzar con ejercicios de equilibrio antes de pasar a ejercicios de coordinación más complejos.

Los cuatro grandes actores de la coordinación

Para optimizar la coordinación, debemos tener en cuenta cuatro grandes actores:

1. El hemisferio frontal

Es responsable de la creación del movimiento. Para las personas que enfrentan dificultades de coordinación, los ejercicios de inhibición pueden ser beneficiosos.

2. El lóbulo parietal

Este lóbulo juega un papel clave en la propriocepción. Si una persona tiene problemas de coordinación en la extremidad superior, trabajar la propriocepción puede ser efectivo.

3. El cerebelo

Es vital para el equilibrio, la precisión y la coordinación. Utilizar ejercicios con ritmo o temporización puede ayudar a apuntar al cerebelo.

4. El cuerpo calloso

A menudo descuidado, es importante para las estrategias de coordinación, especialmente aquellas que implican movimientos contralaterales.

En conclusión, es esencial combinar un enfoque local y central para maximizar los resultados en coordinación. Cada ejercicio debe ser seleccionado según las necesidades específicas de cada individuo, para obtener resultados significativos tanto en el deporte como en la vida cotidiana.

Esperamos que este episodio te haya brindado ideas para individualizar tus ejercicios de coordinación. ¡No dudes en compartir tus comentarios, y hasta pronto para un nuevo podcast!