Descubre cómo mejorar tu rendimiento overhead a través de la reprogramación neuro-postural (RNP) y una mejor estabilidad reflexiva.
El movimiento "overhead", que consiste en levantar una carga por encima de la cabeza, es fundamental en muchas disciplinas deportivas. Sin embargo, alrededor del 90 al 95% de las personas ya sufren de un desequilibrio en la cintura escapular, lo que hace que empujar una barra por encima de la cabeza sea potencialmente peligroso o ineficaz. En lugar de buscar directamente el rendimiento, la reprogramación neuro-postural (RNP) propone primero mejorar el funcionamiento humano trabajando en la estabilidad reflexiva.
Este podcast explora cómo la RNP puede ayudar a optimizar los movimientos overhead al enfocarse en los aspectos neurológicos y posturales. El objetivo es construir una base sólida para el movimiento voluntario asegurando que los mecanismos involuntarios, a menudo descuidados, funcionen de manera óptima. Se trata de evitar lesiones y alcanzar un potencial máximo sin compensaciones.
Tu movimiento overhead es voluntario, pero su calidad está intrínsecamente relacionada con tu estabilidad reflexiva. Esta estabilidad es involuntaria y a menudo escapa a la conciencia. Antes de querer "subir el rendimiento", es primordial trabajar en esta estabilidad reflexiva.
Una buena metáfora para entender la estabilidad reflexiva es la imagen de un cañón sobre un canoa. Si disparas un proyectil desde una canoa inestable, no irá muy lejos. Primero hay que anclar el cañón al suelo para que pueda disparar con fuerza y precisión. De la misma manera, tu cuerpo necesita una base estable para ejecutar los movimientos más exigentes.
La estabilidad reflexiva está fuertemente relacionada con el tronco encefálico, el hogar de muchos reflejos arcaicos y de la regulación postural. La RNP busca abordar esta área a través de diversas entradas sensoriales. Cuando esta base es sólida, el movimiento voluntario puede expresarse plenamente sin esfuerzos compensatorios.
La RNP se basa en la corrección de desequilibrios en las entradas sensoriales. Estas, a menudo inconscientes, pueden tener un impacto mayor en la postura y la capacidad de realizar movimientos complejos como el overhead.
Tomemos el ejemplo de la visión periférica. Si tu visión periférica es menos efectiva de un lado, tu cerebro percibirá esta asimetría como una amenaza. Para compensar, podrías inconscientemente adelantar el hombro derecho para mantener el objeto en tu campo de visión, lo que lleva a un overhead desequilibrado. Al trabajar en la visión periférica, se puede restaurar la simetría y mejorar la seguridad y la eficacia del movimiento.
De igual manera, el sistema vestibular, responsable del equilibrio, juega un papel crucial. Si tus reflejos de equilibrio son menos eficientes de un lado, tu cuerpo compensará para evitar caer, lo que puede traducirse en compensaciones posturales que afectan la estabilidad global y el rendimiento overhead.
La respiración diafragmática a menudo se subestima en la optimización del rendimiento. Un diafragma que funciona correctamente es esencial para la estabilidad del tronco y de la cintura escapular. Una buena respiración activa el nervio vago y estimula el tronco encefálico, mejorando así la estabilidad reflexiva y la coordinación motora.
Existen diferentes tipos de ejercicios de respiración que pueden influir en el tono muscular y el sistema nervioso. Adaptar estos ejercicios a tus necesidades específicas puede mejorar considerablemente tus capacidades físicas, especialmente en la parte superior del cuerpo.
En la preparación física, se habla a menudo de KPI (Indicador Clave de Rendimiento). Sin embargo, es esencial considerar los KHAi (Indicador Humano Clave). Los KHAi miden cómo vives e interactúas con tu entorno, cómo integras la información sensorial y cuál es tu acceso a tu potencial máximo.
Estos indicadores humanos son la base de los KPI. Si un atleta mejora un 5% en press de banca con simples plantillas proprioceptivas, es porque el potencial ya estaba ahí, pero el sistema de interpretación sensorial no estaba optimizado. Al mejorar los KHAi, se modula el riesgo de lesión y se desarrolla el potencial al máximo.
Algunos reflejos arcaicos, si no están bien integrados, pueden crear disimetrías. Por ejemplo, un reflejo de Belkin no desarrollado puede llevar a una fuerza desigual entre la derecha y la izquierda, impactando directamente la estabilidad durante un overhead. Ejercicios que aborden estos reflejos pueden reequilibrar el cuerpo.
La salud bucodental y la mandíbula tienen un impacto a menudo subestimado en la postura y el rendimiento. Un diente faltante, o desequilibrios en la mandíbula, pueden crear compensaciones posturales que se reflejan en todo el cuerpo, incluidos los movimientos overhead. Cuidar de tu salud dental puede contribuir significativamente a la optimización del rendimiento físico.
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