1/4 hora Neuro #52: « Los peores mitos del entrenamiento que debes eliminar de tu lenguaje»

Los mitos de la movilidad articular

El primer mito que se aborda se refiere a la práctica de ejercicios de movilidad para mejorar el rango de movimiento articular. Aunque estos ejercicios son beneficiosos y siempre preferibles a la inactividad, representan una parte limitada (alrededor del 10 al 20 %) de la mejora global de la movilidad.

La propriocepción, aunque trabajada por estos ejercicios, es solo uno de los muchos sistemas sensoriales involucrados. Técnicas como la contracción muscular excéntrica, concéntrica, isométrica o las contracciones en amplitudes extremas son interesantes, pero siguen dentro del espectro proprioceptivo.

En realidad, sistemas como el vestibular y el visual son mucho más influyentes. La efectividad de un enfoque depende en gran medida del individuo; lo que funciona para uno puede ser ineficaz para otro. Es crucial analizar todos los factores que influyen en la movilidad, ya que es multifactorial.

La efectividad del core: más allá de los crunches y las planchas

El segundo mito se refiere a la idea de que los crunches y las planchas tradicionales son los métodos más efectivos para mejorar el core. Estos ejercicios, aunque populares, solo apuntan a una parte de lo que representa un core funcional y completo.

El cuerpo está hecho para moverse y reaccionar en todos los planos de movimiento. Un core efectivo también implica las cadenas musculares cruzadas y la respiración. Es esencial trabajar estas cadenas y el cuerpo de manera funcional, integrando movimientos dinámicos y basándose en una buena respiración, especialmente diafragmática.

El sistema vestibular es fundamental para el equilibrio y la estabilidad. Es lo primero que se debe desarrollar para un core sólido. La idea de que "el core no es solo el core" destaca que el trabajo de core va mucho más allá de la simple musculatura abdominal. Incluye toda el área que va desde los hombros hasta la pelvis y debe trabajarse teniendo en cuenta la integración de la fuerza y la estabilidad en contextos de caos y movimiento. Un enfoque estático básico como la plancha sin conciencia corporal no es suficiente para un atleta experimentado.

Manejar el dolor: la importancia de no detenerse por completo

El tercer mito, y no menos importante, es detenerse completamente de hacer deporte durante varias semanas en caso de dolor o tensión. El cuerpo necesita movimiento; la inactividad puede llevar a una pérdida de función. Es crucial consultar a un profesional de la salud, pero no hacer nada en absoluto es un error.

Si una zona es dolorosa, como el codo, es posible trabajar otras partes del cuerpo o adaptar los movimientos. El concepto de "patrón cruzado" ilustra esta idea: si tienes un problema en el codo, puedes trabajar la rodilla para mejorar la movilidad o la propriocepción. Existe una concordancia entre articulaciones y movimientos opuestos.

Además, el dolor es una señal del cerebro, no siempre una indicación directa de daño tisular. El cerebro puede crear una "amenaza" que se traduce en dolor. Al estimular otros mensajes, especialmente a través del movimiento, a veces es posible reducir esta percepción de dolor. La literatura científica apoya el efecto del trabajo contralateral, demostrando que trabajar un lado del cuerpo puede tener beneficios en el lado opuesto.