1/4 hora Neuro #47: « La periodización Táctica en deportes de pelota»

Bienvenido al cuarto de hora neuro, un programa dedicado a la preparación física, y más específicamente, al enfoque de la periodización táctica en los deportes de pelota.

En este episodio, exploraremos en detalle cómo esta metodología, popularizada especialmente por José Mourinho, permite optimizar el rendimiento de cara a los partidos semanales, creando un vínculo estrecho entre el preparador físico y el entrenador. También veremos cómo integrar las especificidades neurocientíficas para una mejor potencialización y recuperación.

¿Qué es la Periodización Táctica?

La periodización táctica es un método de preparación física utilizado principalmente en deportes de pelota. Originaria del fútbol portugués y adoptada por entrenadores como Mourinho, busca vincular estrechamente la preparación física a las exigencias tácticas específicas del juego. El objetivo es hacer converger todos los efectos de las sesiones de entrenamiento hacia el partido objetivo, generalmente el domingo.

Este enfoque implica una colaboración profunda entre el preparador físico y el entrenador para diseñar contenidos de entrenamiento coherentes. Se distingue por el uso de juegos reducidos que, mientras generan efectos fisiológicos, también trabajan en la táctica del equipo. Esta táctica se adapta semana a semana según el adversario.

Los Macro-momentos y Micro-momentos del Juego

Para entender la periodización táctica, es esencial dominar los conceptos de macro-momentos y micro-momentos. En el deporte de pelota, cuatro elementos centrales son la circulación del balón, la formación táctica, la circulación de los jugadores y las relaciones entre estos elementos. A esto se añaden cinco macro-momentos clave:

Los 5 Macro-momentos

• La defensa: Impedir que el adversario marque.
• La transición defensa-ataque: Mover el balón lo más rápido posible hacia los espacios.
• El ataque: Marcar.
• La transición ataque-defensa: Reaccionar tras la pérdida del balón.
• Las jugadas a balón parado: Saques de esquina, tiros libres, etc.

Los Micro-momentos

Cada macro-momento se divide en tres micro-momentos que siempre se suceden en el mismo orden. Por ejemplo, durante una fase defensiva:

• Aislamiento: Aislar al portador del balón.
• Confinamiento: Aplicar presión constante sobre el jugador con varios jugadores.
• Desposesión: Recuperar el balón.

Si se recupera el balón, se pasa a la transición defensa-ataque, con micro-momentos como el movimiento direccional y la ocupación del espacio. En fase de ataque, los micro-momentos incluyen la construcción, la penetración y la ejecución. La pérdida del balón durante el ataque desencadena la transición ataque-defensa.

Estructura Semanal del Entrenamiento

La periodización táctica asigna a cada día de la semana una temática física específica, para que los efectos del entrenamiento se acumulen y el atleta esté completamente recuperado para el partido del domingo.

Lunes: Regeneración Física y Psicológica

Aunque una ligera actividad física puede ser beneficiosa, el lunes está dedicado principalmente a la regeneración, especialmente psicológica. El entrenamiento suele centrarse en juegos tranquilos, sin gran intensidad ni cambios bruscos de dirección.

Martes: Regeneración Activa e Hipertrofia Funcional

Habiendo considerado las 72 horas de recuperación post-partido, el martes es un día de regeneración. Se priorizan los juegos de pases de baja intensidad y un contenido físico orientado hacia la hipertrofia funcional, conocida por estimular las hormonas de crecimiento y mejorar la recuperación.

Miércoles: Día de Fuerza

El miércoles se dedica a la fuerza en un sentido amplio, integrando juegos reducidos con cambios rápidos de dirección. Los entrenamientos van desde la fuerza máxima en musculación hasta la pliometría, con tiempos de trabajo de 3 a 4 minutos en ejercicios como 3 contra 3 o 4 contra 2.

Jueves: Día Energético

El jueves es un día energético, con partidos de 11 contra 11 y un trabajo sobre los grandes sistemas tácticos del equipo completo. Se integra el trabajo de la PMA (Potencia Máxima Aeróbica), con factores centrales y periféricos, así como repeticiones de sprints.

Viernes: Día de Velocidad y Toma de Información

El viernes se centra en la velocidad en todas sus formas: velocidad de toma de información, velocidad de juego, velocidad del balón, velocidad de desplazamiento de los jugadores y velocidad de las relaciones entre ellos. Esto incluye el trabajo de la velocidad lineal y la toma de información, tanto en musculación/preparación física como en el campo.

Sábado: Activación y Recuperación Activa

El sábado no es un día de descanso, sino de activación. En musculación, se centra en la realización con cargas ligeras para favorecer la regeneración y preparar el cuerpo para el partido. En el campo, se realizan ejercicios intensos pero cortos, como seis veces un minuto de 3 contra 3 en espacio reducido.

Domingo: Día de Partido

Finalmente, el domingo es el día del partido, donde los efectos acumulados de la semana de entrenamiento deben manifestarse.

Vínculo con la Neuro y la Individualización

La periodización táctica ofrece una oportunidad para integrar principios neurocientíficos que optimizan el rendimiento y la recuperación.

Optimización Neuro-fisiológica

Si el viernes se centra en la velocidad y la toma de información, es un momento ideal para trabajar el sistema visual antes del entrenamiento. El martes, día de regeneración, puede dedicarse a ejercicios que estimulen el sistema vestibular y el nervio vago para una recuperación mejorada. Incluso se pueden considerar prácticas como la respiración nasal exclusiva o el uso de binaural beats durante el entrenamiento para favorecer la regeneración.

Individualización del Entrenamiento

La periodización táctica permite una individualización profunda. Al analizar videos de partidos, se pueden identificar los macro-momentos y micro-momentos donde un jugador enfrenta dificultades. Esto permite crear situaciones de entrenamiento específicas para mejorar la toma de información del jugador y sus reacciones en el partido.

La individualización puede llegar a probar el régimen de contracción preferente de cada atleta antes de una sesión para optimizar el calentamiento y la sesión del día. La idea es siempre superar las exigencias de la competición en el entrenamiento para cuidar el rendimiento.

Para optimizar la recuperación, son esenciales las estrategias neurocientíficas. Una buena alimentación, un sueño de calidad y la implementación de una progresión neurológica a lo largo de la semana son cruciales. Se trata de estimular el cerebelo para responder a las altas exigencias del entrenamiento y maximizar la recuperación.