1/4 Hora Neuro #35: "¿Cómo implementar la progresión LabO en la vuelta al deporte en CrossFit?"

Introducción

¡Bienvenidos a este cuarto de hora neuro! Esta semana, abordamos una cuestión crucial para los entrenadores de CrossFit: ¿cómo implementar de manera efectiva los ejercicios neuro-reflexivos, arcaicos y posturales en sus clases a la vuelta, especialmente con la llegada de nuevos practicantes? El objetivo es mejorar el rendimiento y la salud de los atletas, teniendo en cuenta la individualidad de cada uno.

Vamos a explorar estrategias para integrar estos ejercicios, ya sean sesiones grupales con principiantes o competidores, enfatizando la importancia de las pruebas y la adaptación.

La integración de los ejercicios neuro en CrossFit: Prueba y Reprueba

Para integrar estos ejercicios, es esencial adoptar un enfoque de "prueba y reprueba". La idea es proponer algunos ejercicios de diferentes categorías: proprioceptivos, visuales, vestibulares y reflejos arcaicos, y observar los beneficios inmediatos. Dado que CrossFit a menudo funciona por ciclos, por ejemplo, de cuatro semanas, los atletas pueden trabajar en un conjunto de ejercicios específicos para cada ciclo, concentrándose en aquellos que les brindan mejoras notables.

Es primordial elegir bien los ejercicios. Algunos pueden ser muy "upperché" o "hiber real", es decir, pueden tener un efecto regresivo a corto plazo. Por lo tanto, es importante evitar colocarlos justo antes del calentamiento en una sesión donde se espera rendimiento, ya que esto podría disminuir las capacidades de los atletas.

Optimizar el calentamiento y la movilidad con enfoques neuro

Las sesiones de iniciación y los fundamentos

Las sesiones de iniciación o de "fundamentos" en CrossFit, donde se enseñan las bases (sentadilla, flexión, tracción, etc.), representan una excelente oportunidad. Mientras los practicantes ejecutan un movimiento como la sentadilla, se les puede hacer realizar un ejercicio visual, luego repetir la sentadilla y observar las diferencias. Después, se puede introducir un sistema vestibular y repetir la sentadilla, para identificar inmediatamente los ejercicios que son hiperfuncionales para ellos.

Este enfoque permite visualizar rápidamente los impactos de los ejercicios neuro y personalizar el entrenamiento desde las primeras sesiones.

La movilidad específica e individualizada

La movilidad ya está muy presente y reconocida en CrossFit. La idea es optimizar esta fase integrando pruebas preliminares. Antes de los ejercicios de movilidad habituales, se pueden realizar dos o tres pruebas rápidas. Los resultados de estas pruebas permitirán enfocar la movilidad de manera más precisa y efectiva. Por ejemplo, si se detecta un problema de movilidad, se pueden integrar ejercicios neuro específicos para resolver el "bug" identificado.

Estas pruebas solo toman uno o dos minutos en la sesión y permiten al entrenador y al atleta trabajar en cada uno de los sistemas: cada uno retiene los ejercicios que "coinciden" y los utiliza durante los calentamientos o las sesiones. Como entrenador, se puede pedir a los atletas que practiquen estos ejercicios beneficiosos durante las próximas cuatro semanas.

La individualización: La piedra angular de la progresión neuro

No existe un programa "todo hecho" en neuroperformance. Aunque una clase de CrossFit sigue un esquema general, la individualización es clave, sobre todo cuando se habla de rendimiento o salud relacionada con el movimiento. No podemos generalizar; un mínimo de individualización es imperativo.

Un ejemplo concreto es distribuir ejercicios de diferentes categorías a lo largo de la semana y probarlos diariamente para ver los beneficios para cada participante. Al final de la semana, cada atleta podrá identificar lo que mejor funciona para él y construir su rutina personalizada.

Aun en presencia de diferentes niveles (principiantes, intermedios, avanzados) en una sesión grupal, es posible individualizar el movimiento y la progresión. Para los ejercicios más complejos o en caso de duda, se pueden colocar al final del entrenamiento, durante el regreso a la calma, como algunos reflejos arcaicos.

Conclusión

La clave para implementar la progresión LabO en la vuelta al deporte en CrossFit radica en el trío probar, practicar, re-probar, y sobre todo, individualizar. No hay una solución universal, sino principios fundamentales que, aplicados con discernimiento, permitirán a cada practicante optimizar su rendimiento y salud a largo plazo. Es un proceso continuo que requiere adaptación y escucha de los feedbacks del cuerpo.