1/4 Hora neuro #34: «¿Cómo corregir un desequilibrio muscular?»

Bienvenido al cuarto de hora neuro

Bienvenido al cuarto de hora neuro, el encuentro dedicado a aportar una perspectiva neurocientífica a los problemas de entrenamiento en el terreno. El tema de hoy, "¿Cómo corregir un desequilibrio muscular?", surgió de una publicación en Instagram que generó muchas reacciones. ¿Sabías que hacer dos repeticiones adicionales no resolverá necesariamente un desequilibrio muscular?

Esta pregunta nos lleva a explorar el origen de estos desequilibrios y, sobre todo, cómo corregirlos. Es interesante notar que el equilibrio corporal está estrechamente relacionado con el equilibrio del sistema nervioso central, incluyendo el sistema vestibular y el cerebelo. Así, antes de intentar corregir un déficit, es crucial asegurarse de que estos sistemas funcionen correctamente. Como se suele decir, todo es cuestión de equilibrio, y un desequilibrio, incluso mínimo, puede tener repercusiones mucho más allá de la simple fuerza muscular, pudiendo incluso causar ansiedad.

El impacto de los desequilibrios neurológicos en la simetría muscular

Un desequilibrio muscular no siempre es el resultado de una falta de entrenamiento localizado. Puede tener su origen en disfunciones del sistema nervioso. Por ejemplo, una persona que realiza "double unders" con un brazo más separado que el otro presenta potencialmente un desequilibrio no solo muscular, sino también estático y dinámico, lo que resulta en una compensación de un lado más que del otro y un riesgo aumentado de desequilibrio.

Por lo tanto, es esencial verificar las "entradas sensoriales". El pie, por ejemplo, juega un papel fundamental. Un pie que se gira hacia adentro ya crea un desequilibrio, ya que un lado será menos utilizado que el otro. Del mismo modo, un defecto de convergencia ocular puede llevar a un desequilibrio en el reclutamiento muscular de un lado del cuerpo en comparación con el otro, ya que el cerebro no reacciona de manera simétrica. Estos déficits neurológicos impactan directamente en la capacidad de los músculos para contraerse de manera equitativa.

Más allá de las Reps: Cuando las entradas sensoriales dictan la fuerza

¿Cuántas personas dicen "Empujo más fuerte a la derecha que a la izquierda" durante un press de banca? Muchos piensan que es normal, ya que el cuerpo no es perfectamente simétrico. Sin embargo, no es una fatalidad. Cuando las entradas sensoriales no están correctamente calibradas, aparece una asimetría muscular. A menudo se observa en el bench donde la barra puede desviarse hacia un lado. Estas compensaciones, más o menos inconscientes, son signos de que algo no está bien.

¿Qué causa estas asimetrías? Puede tratarse del ojo, la mandíbula o un problema sensorial en la mano. Es primordial identificar la causa profunda a través de una evaluación y pruebas específicas. Por ejemplo, trabajar los ojos o el sistema vestibular puede mejorar inmediatamente la simetría. Si un reflejo tónico asimétrico está en juego, ejercicios específicos también pueden proporcionar una corrección rápida. Cualquier compensación revela un desequilibrio subyacente que debe ser abordado.

Reintegración neuromuscular para un progreso sostenible

El movimiento se desarrolla en tres etapas: la toma de información, la interpretación y la toma de decisiones, y luego la ejecución del movimiento. Los desequilibrios musculares se manifiestan en la tercera etapa. Por lo tanto, es crucial examinar las etapas anteriores, especialmente la calidad de la información y su interpretación.

La importancia del tronco encefálico y la decusación

Una zona clave en el tronco encefálico, donde ocurre la decusación (cruce de las vías nerviosas), juega un papel fundamental. El cerebro izquierdo controla el lado derecho del cuerpo y viceversa. Si esta parte del tronco encefálico es inmadura, trabajar un lado más débil en prioridad puede ser contraproducente. A veces, para potencializar el lado derecho, es necesario trabajar el lado izquierdo con ejercicios isométricos u otros enfoques neurocognitivos. El objetivo es que el cerebro controle los músculos para recrear armonía y equilibrio, no trabajando estructuralmente un músculo, sino optimizando la orden nerviosa.

La reintegración inmediata: Ejercicio neuro + movimiento

Una vez identificado el desequilibrio y realizada la corrección neurológica, una reintegración inmediata es esencial. Esto implica realizar un ejercicio neurológico seguido de un movimiento relacionado, pero con una estimulación neuro. Por ejemplo, después de una corrección, se puede realizar un trabajo isométrico en el press de banca para "sincronizar" la información a nivel del cerebro. Luego, la ejecución del movimiento debe ser controlada con tempos precisos y una supervisión atenta para que la información sea integrada al máximo.

Nuestro cuerpo no es naturalmente bilateral; se necesita un sistema optimizado para movimientos bilaterales como la sentadilla o el press de banca. El entrenamiento no debe centrarse únicamente en el impacto metabólico o estructural. Los diferentes regímenes de contracción (isométrica, concéntrica, excéntrica) activan el cerebro de manera diferente y pueden ser utilizados para crear nuevas conexiones neuronales, especialmente cuando la seguridad es primordial.

La isometría, por ejemplo, es una forma segura que permite mostrar al cerebro que el movimiento es posible y seguro. Cuando el cerebro percibe un movimiento como "seguro", abre la puerta a nuevas capacidades y amplitudes. Para profundizar más sobre la máxima intensidad en el entrenamiento y su relación con el equilibrio, te invitamos a escuchar el podcast con Julien Pinot que profundiza en este tema fascinante.