Descubre cómo adaptar tus ejercicios para maximizar la neuroplasticidad y mejorar tu rendimiento con consejos prácticos y estrategias de entrenamiento.
¡Bienvenido al Cuarto de Hora Neuro de Labo RNP! Cada semana, respondemos a tus preguntas para mejorar tu calidad de vida y tu rendimiento. Esta semana, abordamos una pregunta frecuente: ¿cómo funciona la corrección neuro-postural, cómo evoluciona con el tiempo y debemos mantener siempre los mismos ejercicios?
Muchos oyentes se preguntan por qué, después de meses de práctica, los mismos ejercicios ya no producen las mismas mejoras que al principio. Es una pregunta esencial que toca los principios fundamentales del entrenamiento y la neuroplasticidad.
El cuerpo humano, y su sistema nervioso en particular, funciona como un entrenamiento deportivo. Al principio, los progresos son rápidos. Pero después de un tiempo, se alcanza un estancamiento. Es entonces necesario hacer evolucionar los parámetros para continuar progresando.
Si buscas aumentar tu fuerza máxima pero solo haces series de 5 a 100 kg durante seis meses sin progresar, nunca alcanzarás 200 kg. Este es el principio de la sobrecarga progresiva, y la neuroplasticidad funciona exactamente de la misma manera.
Al igual que en el entrenamiento físico, la reprogramación neuro-postural utiliza parámetros de entrenamiento. Muchos piensan que es un "one shot": haces un ejercicio y mejora. Sin embargo, tus necesidades de hoy no serán las mismas dentro de tres semanas, porque habrás progresado y tu cuerpo habrá cambiado.
Tomemos el ejemplo del press de banca: si identificas un eslabón débil, trabajas en ello. Un mes más tarde, ese eslabón débil puede haber desaparecido, y aparecerá otro. Es un proceso continuo de adaptación. No existe una solución milagrosa única para un problema importante. Se trata de una combinación de mejoras y variaciones.
Si un ejercicio se vuelve demasiado fácil, es porque el cuerpo se ha acostumbrado. Entonces, hay que modificarlo, hacerlo más complejo o pasar a otra cosa. Durante una evaluación inicial, identificamos puntos débiles en los que trabajar. Seis meses después, estos puntos débiles se recalibran, y otros, a veces insospechados, pueden aparecer porque los problemas más importantes han sido tratados.
Imagina tu cuerpo como un cubo que se llena de todas las entradas sensoriales. Si estas entradas son de mala calidad o demasiado numerosas, el nivel del cubo sube. Si desborda, el cuerpo compensa reduciendo la movilidad y la fuerza para evitar lesiones. El objetivo de la RNP es hacer bajar este nivel.
Cuanto más baja el nivel, más te acercas al rendimiento óptimo. En un primer momento, identificamos qué llena más el cubo. Luego, buscamos reducir ese nivel una y otra vez, pero no se puede hacer todo de golpe.
Es similar a los reflejos arcaicos: si un reflejo dominante no se ha integrado, trabajamos en ello. Es un programa basado en principios que se adaptan a cada persona y que evolucionan constantemente.
Entre los principios de entrenamiento, la neuroplasticidad es primordial. Dos criterios clave son la intensidad y el uso (Use It or Lose It; Use It and Improve It). La intensidad es fundamental.
Un ejercicio vestibular, por ejemplo, puede adaptarse en un continuo de progresión: sentado, de pie, sobre un pie, caminando. Es la variación de la dificultad la que aumenta la intensidad y la complejidad del ejercicio.
Un ejercicio nunca debe ser constantemente fácil. Si siempre logras un ejercicio sin esfuerzo, significa que es demasiado simple y no aportará adaptación. El desafío es necesario para progresar.
El cerebro nos indica lo que necesita, y la programación de los ejercicios depende de ello. El ejercicio adecuado es aquel que nos pone en dificultad y que fallamos al principio.
Una vez identificados los problemas y alcanzado un cierto nivel, es crucial mantener lo adquirido. No porque hayas "integrado" todo, debes detenerte. Se trata de introducir el trabajo neuro en tu rutina de calentamiento, por ejemplo, para mantener los beneficios.
En segundo lugar, hay una fase de desarrollo. No olvides que antes de ser un atleta, eres un ser humano. Muchas personas ni siquiera tienen las cualidades fundamentales. Al mejorar "al hombre", mejoras "al atleta".
Los reflejos arcaicos, por ejemplo, son universales y no deben ser "específicos" para el alto nivel. Constituyen las bases sobre las que se construye el rendimiento.
La clave de la progresión, tanto en niños como en atletas de alto nivel, es la práctica deliberada. No vamos a entrenar para repetir sin reflexionar, sino para un proceso de progreso, volviendo constantemente a la etapa inicial de las instrucciones y comenzando de nuevo.
Esta es la única manera de progresar verdaderamente, y no repitiendo mecánicamente. Si siempre haces lo mismo, nada mágico sucederá.
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