1/4 Hora LabO #93: «¿Por qué individualizar el entrenamiento?»

La individualización del entrenamiento: una evidencia a menudo ignorada

La cuestión de la individualización del entrenamiento es fundamental en el ámbito de la preparación física. A diferencia de una idea preconcebida, no se trata de saber por qué individualizar, sino más bien de por qué no hacerlo.

Cada individuo reacciona de manera diferente a los estímulos de entrenamiento, así como cada uno tiene sus propias preferencias alimenticias o sensibilidades, por ejemplo, al gluten. Esta constatación, evidente en la vida cotidiana, se aplica de manera crucial al entrenamiento: un método o un ejercicio beneficioso para un atleta puede ser ineficaz, incluso contraproducente, para otro.

El enfoque individualizado está en el corazón de la filosofía de LabO, tanto para los deportistas como para los clientes en general. Tiene en cuenta las particularidades de cada uno para maximizar los avances y evitar los escollos. Es una comprensión profunda de que el rendimiento no puede alcanzarse sin una adaptación precisa de los métodos a las necesidades específicas del individuo.

Los dos pilares del rendimiento: desarrollo y optimización

Para entender la individualización, hay que considerar dos grandes ejes de trabajo: el desarrollo y la optimización. Estos dos aspectos son complementarios y esenciales para una atención integral del deportista.

El aspecto desarrollo: Planificación, Programación, Periodización

El desarrollo se centra en la mejora de las cualidades físicas a través de un entrenamiento estructurado. Se basa en lo que se conoce como las "tres P": planificación, programación y periodización.

Se trata de establecer un sistema claro que permita identificar las necesidades del deportista y lograr progresos significativos en el terreno de práctica. Esto integra una visión global de lo que es específico para el atleta, los diferentes tipos de entrenamiento y los ciclos que llevan a la competición, teniendo en cuenta las teorías del aprendizaje.

El aspecto optimización: Liberar el pleno potencial genético

La optimización busca asegurar que el atleta esté al 100% de su potencial genético en un momento dado, independientemente del desarrollo físico. Esto incluye todo lo que se refiere al "entrenamiento invisible", como la optimización del sistema nervioso, el sueño, la nutrición, la micronutrición o la naturopatía.

El objetivo es encontrar los "disparadores" que permitirán llevar el potencial actual del atleta a su máximo, para ser competitivo el día de la competición.

La historia de una toma de conciencia: el fracaso como catalizador

La importancia de la individualización a menudo se comprende a través de la experiencia. Un ejemplo personal elocuente, el de un antiguo lanzador de jabalina de nivel nacional, ilustra perfectamente este principio.

Al entrenar con un plan diseñado para un récord nacional, sin adaptación a sus propias características, el atleta perdió 15 metros de rendimiento en tres años. Esta experiencia, aunque dolorosa desde el punto de vista deportivo, fue formativa y permitió comprender la absoluta necesidad de un enfoque individualizado y del estudio de la preparación física.

Los principios clave de la individualización

La individualización no consiste simplemente en cambiar algunos ejercicios. Se basa en una comprensión profunda del individuo y la aplicación de principios de entrenamiento fundamentales.

Se trata de partir de un diagnóstico completo, actuando como un árbol de decisiones, para luego elegir los métodos y ejercicios apropiados, establecer objetivos claros y optimizar el potencial del atleta para alcanzar resultados en competición.

Los métodos y ejercicios son solo herramientas; lo que priman son el conocimiento de los principios y del sistema de entrenamiento. Es crucial comprender a la persona frente a uno, con sus especificidades, fortalezas y debilidades.

Esto se adquiere a través de la formación, la reflexión y la exploración de diferentes corrientes de pensamiento relacionadas con el acompañamiento deportivo. El objetivo final es activar el "disparador" correcto en el momento adecuado para obtener el mejor retorno de inversión en términos de rendimiento.

Individualización y enfoque neuro: mismos principios

Los principios de individualización se aplican a todos los aspectos del entrenamiento, incluido el enfoque neuro (RNP). Ya sea en musculación, donde se adapta el trabajo de los pectorales, tríceps o la carga excéntrica según las debilidades del atleta, o en entrenamiento neuro, donde se identifica el factor limitante específico de cada uno.

Realizar un ejercicio de convergencia ocular puede ser beneficioso, pero si no corresponde al factor limitante del individuo (que podría ser vestibular o proprioceptivo), no resolverá el problema de fondo. Los principios son los mismos: entender y orientar lo que es esencial para cada persona.

Aún en entrenamiento grupal, la individualización es posible en diferentes niveles. Aunque todos los atletas de un mismo deporte puedan entrenar juntos, las demandas específicas de cada puesto pueden variar, requiriendo adaptaciones.

Cada entrenador debe tener en cuenta estos elementos para ofrecer una atención lo más pertinente posible. La individualización no es una opción, sino una necesidad para acompañar de la mejor manera al deportista hacia sus objetivos.