Descubre cómo estimular los nervios craneales para mejorar tu peso muerto y optimizar tu rendimiento con técnicas simples y efectivas.
Bienvenido a este episodio del cuarto de hora neuro, donde exploramos cómo influir en tu peso muerto. Esta semana profundizaremos en la temática de la extensión y la capacidad de activar los extensores, respondiendo a preguntas planteadas en el episodio anterior dedicado a la flexión y extensión.
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Para mejorar el tono de los extensores, esencial para el peso muerto, se pueden implementar técnicas simples que involucren la cara y la mandíbula. Estos métodos apuntan a nervios craneales específicos.
El nervio craneal 5 (trigémino) y el nervio craneal 7 (facial) pueden ser estimulados conjuntamente para aumentar el tono de los extensores. Por ejemplo, apretar la mandíbula (con un protector bucal o un palo) estimula el nervio 5.
Agregar vibraciones entre los dientes, por ejemplo, con un cepillo de dientes vibrante, permite estimular el área motora suplementaria (SMMA) y fomentar la coordinación de ambos lados del cuerpo. Esta acción, junto con la contracción de la mandíbula, activa la rama del nervio 5 conectada al tronco encefálico, lo que, a su vez, activa la extensión.
Al observar la escala de desarrollo de los reflejos arcaicos, vemos que el reflejo de miedo paralizante (RPP) es el primero en manifestarse. Este es rápidamente seguido por reflejos relacionados con las expresiones faciales, como el reflejo de Babkin (succión, hurgamiento facial). Estos reflejos de supervivencia son cruciales para el recién nacido.
Al nacer, el bebé está en flexión y busca naturalmente pasar a la extensión. Los reflejos faciales, desde un punto de vista arcaico, están diseñados para iniciar esta extensión. Así, trabajar los nervios craneales faciales puede reactivar estos mecanismos arcaicos.
La articulación temporomandibular (ATM) está fuertemente relacionada con la posturología. La interacción entre la ATM, el nervio trigémino, los ojos y los músculos cervicales es fundamental. Lo que sucede a nivel facial tiene un impacto significativo en todo el cuerpo, un aspecto que a menudo se subestima.
Aparte de la estimulación vibratoria, empujar la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales, también puede favorecer la extensión y la rehabilitación de la ATM.
El reflejo de Babkin, que origina el desarrollo de otros reflejos, es esencial. Un reflejo de Babkin no óptimo puede llevar a dificultades en el lenguaje y la pronunciación, y también está relacionado con el reflejo de agarre.
Corregir este reflejo se puede hacer apretando y soltando la mano mientras se tiene un objeto vibrante en la boca. Esto permite recrear una sinergia entre los sistemas sensorial y motor, y mejorar la sistemática del movimiento.
Estas técnicas no son solo teóricas. El ejemplo de un atleta de nivel mundial en levantamiento de potencia ha demostrado la eficacia de estos métodos: el uso de un protector bucal y la posición de la lengua en el paladar durante las extensiones han favorecido claramente su rendimiento en el peso muerto.
Al aplicar estos principios, ya sea para mejorar una repetición limpia, aumentar las cargas levantadas, o incluso para objetivos más generales como el crossfit o el sprint, es posible lograr una mejora notable. Es fascinante observar el impacto de la estimulación craneal en la extensión de todo el cuerpo.
Hemos respondido a la pregunta de cómo favorecer la extensión. Aún hay mucho que decir sobre este tema, pero nos reservamos esta información para futuros episodios. ¡No olvides la formación gratuita LabO Introducción, que ya ha cautivado a cientos de personas y cuyos comentarios son extremadamente positivos! ¡Hasta la próxima semana!
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