Descubre cómo la flexión y la extensión influyen en nuestra motricidad y las estrategias para centrarlas eficazmente en el entrenamiento y la rehabilitación.
Al abordar los conceptos de flexión y extensión en neurociencia, es crucial considerarlos de manera global, incluyendo también la rotación interna, la rotación externa, la abducción y la aducción. Estos movimientos están intrínsecamente relacionados y su equilibrio es fundamental para una motricidad óptima.
Desde el nacimiento, el ser humano presenta un tono de flexión predominante, heredado de la posición fetal. El desarrollo motor subsiguiente implica una disminución progresiva de este tono de flexión en favor de un aumento del tono de los extensores. Este proceso es esencial y se favorece mediante la exploración del entorno, la integración de los sistemas sensoriales y el bucle sensoriomotor.
El desarrollo de la motricidad y el equilibrio entre los flexores y los extensores están estrechamente relacionados con los reflejos arcaicos. Estos reflejos, que son 72, son movimientos involuntarios presentes desde el nacimiento que deben integrarse gradualmente durante los primeros años de vida. Una integración incompleta puede perturbar el equilibrio tónico y la normalización de la flexión y la extensión.
El tronco encefálico, centro de control de varias funciones vitales, juega un papel importante en este proceso. Está estructurado en diferentes niveles, cada uno involucrado en la regulación específica del tono de flexión o extensión. Los reflejos arcaicos se conectan a estos diferentes niveles, lo que significa que un reflejo no integrado puede provocar un hipertonus de flexión, por ejemplo, creando un desequilibrio.
Sí, es posible centrarse en los movimientos de flexión o extensión con ejercicios adecuados. La evaluación inicial, especialmente a través de pruebas biomecánicas, debe incluir siempre los dos aspectos: flexión y extensión, rotación interna y externa, abducción y aducción. Esto permite determinar si la problemática reside en una falta de tono de los flexores o un exceso de tono de los extensores, o viceversa.
El conocimiento de la neuroanatomía y las vías descendentes que pasan por el tronco encefálico es esencial para elegir los ejercicios correctivos. Algunos ejercicios actuarán sobre el tono de los flexores, otros sobre el de los extensores. El objetivo es normalizar este equilibrio para mejorar la movilidad y la función.
Elegir ejercicios poliaarticulares puede ser beneficioso, pero si el tono muscular no se regula inicialmente, estos ejercicios pueden resultar ineficaces o incluso contraproducentes. Un individuo cuyo sistema no está correctamente "cableado" en términos de tono entre los flexores y los extensores no aprovechará plenamente los mejores ejercicios. La problemática no reside en el ejercicio en sí, sino en la capacidad del cuerpo para ejecutarlo correctamente.
Ya sea entrenamiento deportivo, rehabilitación o coaching, es imperativo tener en cuenta el tono inicial de la persona. El tono es un fenómeno involuntario e inconsciente que rige nuestra postura básica. Un desequilibrio entre el tono de los flexores y los extensores puede influir en el rendimiento y la movilidad.
Por esta razón, se recomienda siempre probar la flexión y la extensión de una articulación dada. La movilidad es a menudo una cuestión de tono, y no solo de longitud muscular. Las pruebas de movilidad son rápidas de implementar y ofrecen respuestas instantáneas, permitiendo ajustar rápidamente los programas de ejercicios. Aunque las redes sociales pueden mostrar ejercicios únicamente para la flexión, esto se debe a que en el 80% de los casos, resolverá la problemática más frecuente.
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