1/4 Hora LabO #86: « ¿Debería separarse el entrenamiento técnico del físico? » - G. Faury

Introducción: Cuando técnica y físico se encuentran en MTB

Gaël Faury, quien ya había intervenido sobre el iso-inercial, regresa para compartir su enfoque único que mezcla técnica, físico y neurociencias en el entrenamiento de MTB.

Antiguo atleta que destacaba más por su técnica que por su físico, Gaël ha desarrollado un método para ayudar a sus atletas a progresar apoyándose en el funcionamiento del sistema nervioso central.

Para él, dominar una curva, un frenado o un salto en bicicleta es solo un conjunto de contracciones musculares correctamente coordinadas y secuenciadas. Esta comprensión lo llevó a explorar el vínculo entre las capacidades técnicas y los prerrequisitos neurológicos, cuestionando la separación tradicional entre el entrenamiento técnico y físico.

El enfoque piramidal del sistema nervioso y la bicicleta

Gaël ha observado paralelismos sorprendentes entre el aprendizaje de la bicicleta, que enseña a jóvenes atletas, y el funcionamiento del sistema nervioso. El aprendizaje de la bicicleta sigue una pirámide: primero la seguridad (frenar, equilibrio, pedalear), luego las habilidades más complejas (saltar, tomar curvas), antes de competir contra el cronómetro.

De la misma manera, el sistema nervioso tiene prerrequisitos fundamentales que permiten acceder a niveles de competencia superiores.

Al superponer estas dos pirámides, Gaël ha desarrollado técnicas de entrenamiento innovadoras. Al analizar los movimientos específicos del MTB, identifica los prerrequisitos del sistema nervioso necesarios. Por ejemplo, para mantener el equilibrio en una bicicleta, trabaja en las herramientas de equilibrio del sistema nervioso, adaptando los ejercicios a cada joven.

El vínculo entre pruebas neuro y rendimiento técnico

Individualización del entrenamiento y diagnóstico

Gracias a este enfoque, Gaël ha implementado un screening técnico y físico, que le permite entender por qué un atleta se siente más cómodo en una curva a la izquierda que a la derecha.

Ha notado que las facilidades o dificultades observadas en la bicicleta a menudo corresponden a patrones similares encontrados durante el análisis de las vías corticales y sensoriales del sistema nervioso.

Su conclusión es la siguiente: un ejercicio en bicicleta, que involucra muchos prerrequisitos simultáneamente, puede ser demasiado complejo. Al aislar el sistema o la vía nerviosa que presenta problemas y proponer una tarea específica que requiera una reorganización, el atleta progresa.

Lejos de querer "mandar" un movimiento, la idea es dar una tarea que "imponga" al cuerpo reorganizarse para alcanzar el resultado deseado.

La integración del ruido adecuado

Este método permite integrar ejercicios muy analíticos, apuntando a vías específicas, directamente en la práctica del MTB. El objetivo es añadir un "ruido" controlado al sistema, es decir, una restricción o estimulación adicional, en el nivel adecuado para provocar una adaptación sin desnaturalizar la práctica.

Esto se inscribe en la noción de transferencia, donde los beneficios obtenidos al trabajar una función específica se reflejan en el rendimiento global.

Más allá de la técnica: el papel de los sistemas sensoriales y la respiración

El cerebelo: director de orquesta de la motricidad fina y la estabilidad

Gaël subraya la importancia del cerebelo. El frenado en MTB, por ejemplo, no solo requiere de la fuerza y resistencia para resistir las fuerzas, sino también de la motricidad fina del dedo índice.

El cerebelo, responsable de esta motricidad fina, también está involucrado en la estabilización del centro del cuerpo y el sistema vestibular.

Así, los problemas de motricidad fina o coordinación, que pueden manifestarse como dificultades en la escritura, pueden estar relacionados con un mal funcionamiento del cerebelo.

Al apuntar específicamente a estas áreas a través de ejercicios adaptados, se puede mejorar el rendimiento en el frenado y la estabilidad general.

La respiración y el equilibrio postural

La respiración juega un papel crucial. Una mala gestión respiratoria puede impactar el sistema nervioso, activando sistemas de alerta y obstaculizando la recuperación.

La coordinación de la respiración con el movimiento es esencial para la transferencia de fuerza y la estabilidad del cuerpo, especialmente en bicicleta donde las extremidades están restringidas.

Gaël critica el enfoque exclusivo de los estudios posturales que ajustan la bicicleta a la morfología sin considerar el cuerpo en movimiento. Una caja torácica cerrada o una mala respiración en la base pueden llevar a compensaciones y dolores.

Al trabajar en la respiración y la "midline" (la línea media del cuerpo), se abren otras vías para resolver problemas que previamente eran difíciles de abordar.

Conclusión: Hacia un rendimiento consciente e individualizado

El enfoque de Gaël Faury convierte a los atletas en actores de su rendimiento. Aprenden a identificar lo que funciona para ellos y a comprender las conexiones entre los ejercicios específicos y sus sensaciones en la bicicleta.

Esta dinámica permite desarrollar un rendimiento más consciente e individualizado, donde el atleta sabe cómo optimizar su funcionamiento para superar los desafíos técnicos y físicos.

Este método demuestra que, al igual que en el levantamiento de pesas, el dominio de las bases es esencial antes de la alta intensidad, en MTB, el dominio de la baja velocidad es un prerrequisito para la alta velocidad.

Los primeros resultados en el terreno son contundentes y confirman la relevancia de este enfoque integrado, que sigue evolucionando frente a las adaptaciones individuales.