Découvrez comment améliorer vos performances overhead grâce à la reprogrammation neuro-posturale (RNP) et à une meilleure stabilité réflexive.
Le mouvement "overhead", qui consiste à lever une charge au-dessus de la tête, est fondamental dans de nombreuses disciplines sportives. Cependant, environ 90 à 95% des individus souffrent déjà d'un déséquilibre au niveau de la ceinture scapulaire, rendant la poussée d'une barre au-dessus de la tête potentiellement dangereuse ou inefficace. Plutôt que de chercher directement la performance, la reprogrammation neuro-posturale (RNP) propose d'abord d'améliorer le fonctionnement humain en travaillant sur la stabilité réflexive.
Ce podcast explore comment la RNP peut aider à optimiser les mouvements overhead en ciblant les aspects neurologiques et posturaux. L'objectif est de construire une base solide pour le mouvement volontaire en s'assurant que les mécanismes involontaires, souvent négligés, fonctionnent de manière optimale. Il s'agit d'éviter les blessures et d'atteindre un potentiel maximal sans compensations.
Votre mouvement overhead est volontaire, mais sa qualité est intrinsèquement liée à votre stabilité réflexive. Cette stabilité est involontaire et échappe souvent à la conscience. Avant de vouloir "taper la perf", il est primordial de travailler cette stabilité réflexive.
Une bonne métaphore pour comprendre la stabilité réflexive est l'image d'un canon sur un canoë. Si vous tirez un boulet de canon depuis un canoë instable, il n'ira pas loin. Il faut d'abord ancrer le canon au sol pour qu'il puisse tirer avec force et précision. De même, votre corps a besoin d'une base stable pour exécuter les mouvements les plus exigeants.
La stabilité réflexive est fortement liée au tronc cérébral, le siège de nombreux réflexes archaïques et de la régulation posturale. La RNP vise à cibler cette zone à travers diverses entrées sensorielles. Lorsque cette base est solide, le mouvement volontaire peut s'exprimer pleinement sans efforts compensatoires.
La RNP s'appuie sur la correction des déséquilibres au niveau des entrées sensorielles. Ces dernières, souvent inconscientes, peuvent avoir un impact majeur sur la posture et la capacité à réaliser des mouvements complexes comme l'overhead.
Prenons l'exemple de la vision périphérique. Si votre vision périphérique est moins performante d'un côté, votre cerveau percevra cette asymétrie comme une menace. Pour compenser, vous pourriez inconsciemment avancer l'épaule droite pour maintenir l'objet dans votre champ de vision, ce qui entraîne un overhead déséquilibré. En travaillant sur la vision périphérique, on peut restaurer la symétrie et améliorer la sécurité et l'efficacité du mouvement.
De même, le système vestibulaire, responsable de l'équilibre, joue un rôle crucial. Si vos réflexes d'équilibre sont moins bons d'un côté, votre corps compensera pour éviter de tomber, ce qui peut se traduire par des compensations posturales qui affectent la stabilité globale et la performance overhead.
La respiration diaphragmatique est souvent sous-estimée dans l'optimisation des performances. Un diaphragme qui fonctionne correctement est essentiel pour la stabilité du tronc et de la ceinture scapulaire. Une bonne respiration active le nerf vague et stimule le tronc cérébral, améliorant ainsi la stabilité réflexive et la coordination motrice.
Il existe différents types d'exercices de respiration qui peuvent influencer le tonus musculaire et le système nerveux. Adapter ces exercices à vos besoins spécifiques peut considérablement améliorer vos capacités physiques, notamment au niveau du haut du corps.
En préparation physique, on parle souvent de KPI (Key Performance Indicator). Cependant, il est essentiel de considérer les KHAi (Key Human Indicator). Les KHAi mesurent comment vous vivez et interagissez avec votre environnement, comment vous intégrez les informations sensorielles et quel est votre accès à votre potentiel maximal.
Ces indicateurs humains sont le soubassement des KPI. Si un athlète gagne 5% en bench press avec de simples semelles proprioceptives, c'est que le potentiel était déjà là, mais que le système d'interprétation sensorielle n'était pas optimisé. En améliorant les KHAi, on module le risque de blessure et on développe le potentiel au plus haut.
Certains réflexes archaïques, s'ils ne sont pas bien intégrés, peuvent créer des dissymétries. Par exemple, un réflexe de Belkin non développé peut entraîner une force inégale entre la droite et la gauche, impactant directement la stabilité durant un overhead. Des exercices ciblant ces réflexes peuvent rééquilibrer le corps.
La santé bucco-dentaire et la mâchoire ont un impact souvent sous-estimé sur la posture et la performance. Une dent manquante, ou des déséquilibres au niveau de la mâchoire, peuvent créer des compensations posturales qui se répercutent sur l'ensemble du corps, y compris les mouvements overhead. Prendre soin de sa santé dentaire peut donc contribuer de manière significative à l'optimisation des performances physiques.
Votre enfant se fatigue en écrivant ? Découvrez comment un réflexe archaïque, le RTAC, peut perturber coordination et apprentissage à l'âge adulte.
Épuisé mais incapable de déconnecter ? Découvrez comment restaurer l'équilibre de votre cerveau pour retrouver concentration et énergie mentale.
Découvrez comment la perception, et non la force, est la clé du mouvement. Plongez dans le paradoxe du premier pas et révolutionnez votre compréhension du corps.
