Découvrez les mythes courants sur l'entraînement et apprenez à les contourner pour optimiser votre performance et votre santé.
Le premier mythe abordé concerne la pratique d'exercices de mobilité pour améliorer son amplitude de mouvement articulaire, ou "range of motion". Bien que ces exercices soient bénéfiques et toujours préférables à l'inactivité, ils représentent une part limitée (environ 10 à 20 %) de l'amélioration globale de la mobilité.
La proprioception, bien que travaillée par ces exercices, est un seul des nombreux systèmes sensoriels impliqués. Des techniques comme la contraction musculaire excentrique, concentrique, isométrique ou des contractions en amplitudes extrêmes sont intéressantes, mais elles restent dans le spectre proprioceptif.
En réalité, des systèmes comme le vestibulaire et le visuel sont bien plus influents. L'efficacité d'une approche dépend largement de l'individu ; ce qui fonctionne pour l'un peut être inefficace pour l'autre. Il est crucial d'analyser l'ensemble des facteurs influençant la mobilité, car elle est multifactorielle.
Le deuxième mythe concerne l'idée que les crunchs et les planches traditionnelles sont les méthodes les plus efficaces pour améliorer le gainage. Ces exercices, bien que populaires, ne ciblent qu'une partie de ce que représente un gainage fonctionnel et complet.
Le corps est fait pour bouger et réagir dans tous les plans de mouvement. Un gainage efficace implique également les chaînes musculaires croisées et la respiration. Il est essentiel de retravailler ces chaînes et le corps de manière fonctionnelle, en intégrant des mouvements dynamiques et en se basant sur une bonne respiration, notamment diaphragmatique.
Le système vestibulaire est fondamental pour l'équilibre et le maintien. Il constitue la première chose à développer pour un gainage solide. L'idée que "the core is not the core" souligne que le gainage va bien au-delà de la simple musculature abdominale. Il inclut toute la zone allant des épaules au bassin et doit être travaillé en tenant compte de l'intégration de la force et de la stabilité dans des contextes de chaos et de mouvement. Une approche statique basique comme la planche sans conscience corporelle n'est pas suffisante pour un athlète expérimenté.
Le troisième mythe, et non des moindres, est de s'arrêter complètement de faire du sport pendant plusieurs semaines en cas de douleur ou de tension. Le corps a besoin de mouvement ; l'inactivité peut entraîner une perte de fonction. Il est crucial de consulter un professionnel de santé, mais ne rien faire du tout est une erreur.
Si une zone est douloureuse, comme le coude, il est possible de travailler d'autres parties du corps ou d'adapter les mouvements. Le concept de "pattern croisé" illustre cette idée : si vous avez un problème au coude, vous pouvez travailler le genou pour améliorer la mobilité ou la proprioception. Il existe une concordance entre articulations et mouvements opposés.
De plus, la douleur est un signal du cerveau, pas toujours une indication directe de dommage tissulaire. Le cerveau peut créer une "menace" qui se traduit par de la douleur. En stimulant d'autres messages, notamment par le mouvement, il est parfois possible de réduire cette perception de douleur. La littérature scientifique soutient l'effet du travail controlatéral, prouvant que travailler un côté du corps peut avoir des bénéfices sur le côté opposé.
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